|
תוכנית חיטוב חדשה
שלום אני עובד שנתיים במכון...
מתוכה שנה רצינית הייתי עד עכשיו בתוכניות מאסה ועברתי לאחרונה ל חיטוב Ab 4 פעמים בשבוע רוב המכשירים שלי זה 3*15 משקלים נמוכים לדוגמה חזה חופשי הייתי מרים במאסה 30 קילו הטופ שלי כול צד ועכשיו 15 כול צד 1.83 שוקל 80.6 14.5 אחוזי שומן עכשיו כול אחד אומר לי משהו אחר וזה משגע אחרי אימון משקולות כדי לעשות אירובי ועם כן כמה ועם לא כמה אירובי מומלץ לעשות בשבוע וכמה זמן כול אירובי... תודה.... אני יודע שזה אולי בלתי אפשרי אבל הערכה שלכם כמה זמן יכול לקחת לי להגיע ל סביבות 12 אחוזי שומן.... אני אוכל בערך 1400 קלוריות ביום +- 100 גרם חלבון |
למה אתה עושה 15 חזרות?, אתה רוצה לעבוד על סיבולת?
עושים אירובי אחרי אנאירובי בדרך כלל 30-45 דקות |
אני עובד 15 חזרות כי זה מה שהמאמן בנה לי
למה לא עובדים 15 חזרות בתוכנית חיטוב ? |
ציטוט:
|
אין כזה דבר תוכנית חיטוב, 15 חזרות זה עבודה על סיבולת
|
אז מה שאתה אומרים לי שהמאמן שלי לא מבין מהחיים שלו ?
זה הכוונה ? ... |
ציטוט:
|
אוקיי אני לא שולל... סתם לדעת
אתה מאמן או משהו כזה או שאתה סתם יודע מידע מהאינטרנט וחברים ? |
ציטוט:
לדעתי סוג כזה של אימון הוא מיותר תתאמן כרגיל +מאזן שלילי |
כמה חזרות
והאם לעלות למשקלים בחזרה כמו בזמן מאסה ? |
כן
12-6 אני יודע את זה ממחקרים שנעשו, רוב החומר שרץ פה בפורום זה ממחקרים |
אמממ.... תגידו זה גם אפשרי שהוא יאכל כמו שהוא פעם היה אוכל וירוץ פשוט שעה?
לא יותר טוב ולא יותר בריא? |
הבעיה שלי שאני לא אוכל ירקות וקוט'ג גם פתחתי על זה בפורום תזונה וזה בעיה קשה..
כי אני ניזון מטונה אחרי אימון ובאמצע היום אני אוכל יוגורטים וכאלה.... ובצהריים איזשהי מנת עוף ואורז או משהו בסיגנון.... יש תחליפים ? |
אתם עושים הכללה לא נכונה. 15 חזרות זה לא סיבולת טהורה, זה מן טווח ביניים בין מסה לסיבולת. כמו שאתם לא יכולים להכליל שמתחת ל6 חזרות זה כבר כוח. נכון, הכוח הוא המרכיב העיקרי שמתפתח בטווח חזרות כזה אבל עם 5-6 חזרות אתה יכול להעלות במסה גם כן בצורה נכבדה.
עכשיו לעמית, אני כמו השאר חושב שלא צריך לשנות את הטווח חזרות שלך בצורה כל כך דרסטית, אני במקומך הייתי שומר על טווח שבין 8 ל12 פחות או יותר. ד"א, כן, יש כזה דבר מדריך שלא מבין כלום, לי קרה שהייתי צריך להסביר למדריך בח"כ מה זו חזרה שלילית, מה זה סופר סט ומה זה דרופ-סט כי הוא לא ידע, והוא למד בוינגייט עם מדריך אחר שאני מכיר שיש לו ידע די רחב בנושא. אני לא אומר שהמדריך שלך לא מבין, אני רק אומר שיכול להיות מדריך כזה. |
אני אישית עובד בחיטוב עם טווח חזרות הרבה יותר נמוך, בערך 5 או Rm5.
|
ציטוט:
|
אצלי במכון יש יחסית הרבה אנשים שמתאמנים ואחרי כמה ימים אני רואה אותם באים בתור מדריכים, ואני רואה שהם לא מבינים יותר מידי
|
אני מאנייק אם לא מלבישים אחת בטיטס והופכים אותה למדריכה והיא תמיד מציקה לכולם לעבור למכשירים............... אני זוכר כשהתחלתי ( עוד לא הבנתי הרבה) אחת הציקה לי הרבה לי יום שלם עם זיבולי שכל "איזה שריר עובד פה איזה שריר עובד שמה אתה עוד צעיר כל חרא הזה"
מזל שעכשיו אני במקום בלי מדריכים ואני מול בעל המכון ( למרות שיש כמה מאמנים אישיים שמה דיי מאסיביים ) נ.ב איפה התוכנית עצמה , ואתה במצב גרוע לעשות בנץ' עם משקל כזה במצב שלך לכזאת כמות חזרות , נראה לי אתה לא מצליח אפילו חזרה אחת של מקבילים שזה מה שאנשים שלא מתאמנים עושים 5-10 ..... לא תשיג הרבה היפוטרופיה ככה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ