תוכנית שהמדריך כושר רשם לי, אנשים אומרים שזה לא ממש יעיל.

[Sindrom]

א:
דחיקה - 10 כפול 6
דחיקה עליון 10 כפול 5
פתיחות 10 כפול 5
משקולות עליון 10 כפול 5
יד אחורית:
כבל צמוד(מכשיר גב) 12 כפול 6
יד מאחורי הראש 10 כפול 5
2 משקולות בשכיבה 8 כפול 4

----------------

ב:
כתפיים:
מאחורי הראש 10 כפול 6
ידיים קדימה 10 כפול 6
ידיים לצדדים 10 כפול 6
הרמת ידים לצדדים טרפז 15 כפול 6

יד קידמית:
כפיפה קדימה מוט W שלם 12 כפול 6
כפיפה קדימה מוט W חצי 10 כפול 5
2 משקולות 8 כפול 7

------------------------

ג:

מאחורי הראש 10 כפול 6
ידיים הפוכות 8 כפול 5
מסור 10 כפול 6

רגליים:
כפיפה קדימה 20 כפול 6
פשיטה אחורה 20 כפול 6
תאומים 25 כפול 6

אני עובד עם משקלים של: 7.5 קילו, 5 קילו, דחיקה אני עושה 25 כולל המוט, אבל אני מעלה את זה,
בקיצור אם תוכלו להביא לי המלצות, אני לוקח אבקת חלבונים, Lava Universal' כמה אנשים אמרו לי שאנ עובד פול גז בניוטרל, והתוכנית הזאת על הפנים, אני רוצה ניפוח, ותוצאות מהירות, אם יש למישהו המלצות לתיקון וכו' אשמח, תודה.