תוכנית שהמדריך כושר רשם לי, אנשים אומרים שזה לא ממש יעיל.
 

א:
דחיקה - 10 כפול 6
דחיקה עליון 10 כפול 5
פתיחות 10 כפול 5
משקולות עליון 10 כפול 5
יד אחורית:
כבל צמוד(מכשיר גב) 12 כפול 6
יד מאחורי הראש 10 כפול 5
2 משקולות בשכיבה 8 כפול 4

----------------

ב:
כתפיים:
מאחורי הראש 10 כפול 6
ידיים קדימה 10 כפול 6
ידיים לצדדים 10 כפול 6
הרמת ידים לצדדים טרפז 15 כפול 6

יד קידמית:
כפיפה קדימה מוט W שלם 12 כפול 6
כפיפה קדימה מוט W חצי 10 כפול 5
2 משקולות 8 כפול 7

------------------------

ג:

מאחורי הראש 10 כפול 6
ידיים הפוכות 8 כפול 5
מסור 10 כפול 6

רגליים:
כפיפה קדימה 20 כפול 6
פשיטה אחורה 20 כפול 6
תאומים 25 כפול 6

אני עובד עם משקלים של: 7.5 קילו, 5 קילו, דחיקה אני עושה 25 כולל המוט, אבל אני מעלה את זה,
בקיצור אם תוכלו להביא לי המלצות, אני לוקח אבקת חלבונים, Lava Universal' כמה אנשים אמרו לי שאנ עובד פול גז בניוטרל, והתוכנית הזאת על הפנים, אני רוצה ניפוח, ותוצאות מהירות, אם יש למישהו המלצות לתיקון וכו' אשמח, תודה.

תוריד חצי מהסטים, זה יותר מדיי...
חח אני רואה שזה אופייני בכל הארץ שמאמנים נותנים יותר מדיי סטים (זה לא רק לך ככה חח)
נו טוב, אז שיהיה בהצלחה :jockey:

אני מניח שאתה מתאמן חדש, בלי להיכנס פנימה לתוכנית, אני לא מבין בכלל למה הוא עשה לך חלוקה של פיצול שרירים בתוכנית לפי ימים.
היית צריך לקבל תוכנית טובה יותר של Fbw, כלומר בכל אימון עבודה על כל שרירי הגוף, 3 פעמים בשבוע, ורק לאחר תקופה מסוימת ולפי קצב ההתקדמות שלך מעבר אפשרי ל4 ימים בשבוע בחלוקה לa-b.

סבבה תודה, אם מישהו יכול להשקיע 10 דקות, על תוכנית לניפוח ושתתאים לי אני אשמח.

יש לך דוגמאות לתוכניות לבניית מסה למתאמן המתחיל באתר הראשי, תחת כתגוריה אימונים.

תוכנית על הפנים בחיים לא ראיתי כזה דבר גרוע...
כנס לאתר לתוכניות Ab תמצא שם דברים טובים יותר בהרבה

תוכנית בסדר גמור

תוכנית גועל נפש.

תגיד לי, נו ומה יצא לי מזה שאמרת שהתוכנית גועל נפש? במקום סתם לקשקש תעזור