התוכנית אימונים שלי

[Roei]

קודם כל קצת פרטים:
גיל: 15
גובה: 175
משקל: 54
סוג אימון: Fbw
מטרה: עלייה במסת שריר

טוב עכשיו לתוכנית:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט - 3 סטים
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון - 3 סטים / פרפר בעמידה עם כבלים - 3 סטים

גב:
חתירה במכונה - 3 סטים
מתח רגיל - 3 סטים / מתח רחב - 3 סטים

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים - 4 סטים / כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט W - 4 סטים

יד אחורית:
לחיצה צרפתית עם מוט W - 4 סטים / פשיטת מרפקים עם פולי עליון - 4 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים - 4 סטים / הרחקת ידיים לצדדים בעמידה עם דאבמלים - 4 סטים

רגליים:
כפיפות ברכיים - 3 סטים
פשיטת ברכיים - 3 סטים
לחיצת תאומים - 3 סטים

בטן:
בטן כפיפות בטן רגילות - 3 סטים / כפיפות בטן V - 3 סטים
הרמת רגליים בתלייה - 3 סטים / כיפוף הצידה עם דאמבלים (לאלכסונים) - 3 סטים

לחלק מהשרירים שמתי גם תרגילים חלופיים בשביל לגוון את התוכנית

אז איך התוכנית? ויש עצות לשיפור?