|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-05-07, 02:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים חדשה
שלום לכולם, מזמן לא ביקרתי פה...
מאז שהתחלתי להתאמן בחדר כושר לפני כחודש וחצי עליתי 3 קילו(מ56 ל59) ו5 אחוזי שומן(מ7% ל12%) האימון שלי כולל אימון כושר ללא אירובי(לא רוצה להוריד קלוריות שאני מנסה להעלות בארוחות) המטרות שלי הן לעלות במסה עוד 6-5 קילו לאיזור ה65 קילו, ולהתחיל לחטב... טוב אחרי שהביאו לי תכנית של מתחילים, המדריך שידרג לי היום את התכנית, ואיך לאמר את זה... אני לא ממש מרוצה, והייתי רוצה לקבל מכם עצות לשיפור התכנית: רגליים: לחיצת רגליים כנגד מכשיר בשכיבה(רגלים כלפי מעלה דוחפות משקולות) משקל: 25 חזרות:3X12 *מכשיר סבבה לפי דעתי, מחטב את כל שרירי הרגליים, גם לא מעייף אותי יותר מדי לקראת התרגילים החשובים לי באמת(חזה,ידיים,בטן) גב: משיכה עליונה בישיבה כנגד פולי עליון(משיכת מוט כלפי מטה בישיבה) משקל:25 חזרות:3X12 *אני לא יודע בקשר לזה... אני לא מרגיש שהגב מתאמץ בכלל(ואני כמעט בטוח שאני מבצע אותו טוב) חזה פרפר בישיבה כנגד המכשיר משקל:25-30 תלוי בהרגשה חזרות: 3X12 *מכשיר סבבה,אין טענות,אני מת עליו כפתיים הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות(להרים את הידיים לצדדים בעמידה) משקל:3-4 קילו חזרות: 3X12 *חבר'ה הדבר הזה הורג אותי... עם משקולות של 3 קילו זה כמעט הרג אותי.. זה גורם לי לכאבים ודקירות בכתפיים... ממה זה נובע? יד קדמית הרמת משקולות של 6 קילו 12X3 חזרות יד אחורית בישיבה יד מאחורי הראש כאשר היד מורמת והיד השנייה מחזיקה את המרפק שלא יפול משקל: 5 קילו 12X3 *לא מרוצה מהתרגיל הזה... אני לא מרגיש עבודה של היד האחורית בטן כפיפות בכל מיני סוגים... אין לי בעיה פה אני מאוד מבקש ומקווה שתעזרו לי חג שמח ולילה טוב  |
|
|
תצוגה בשכבות