בהמשך לשאלה כאן http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=21222&page=1

בהמשך לשאלה כאן http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=21222&page=1
הציעו לי לשים את התפריט שלי כאן ותייעצו לי מה לשנות/ להוסיף!
התפריט:
אני משתדל לא לאכול הרבה, כי אני פוחד לשמין חזרה.
אז זה בערך התפריט שלי ליום:
1. לפעמים אני אודל דגנים- קורנפלקס ולפעמים אני רק שותה חלב.
2. 4 פרוסות לחם עינן עם קוטג'/ גבינה (צהריים)
3. מנת פחמימות (אורז/ אטריות/ פסטה)+ מנת חלבונים (בשר/ עוף) (אחר הצהריים- שעתיים שלוש לפני האימון)
4. (אחרי אימון- אם אין איצון אני לא אוכל) טונה עם פחמימות.

בין הארוחות אני אוכל פירות ( תפוח, אגס וכאלה...)

קראתי כאן מאמרים ותפריטים של אנשים והבעיה היא שכמעט כולם משלבים אבקת חלבוני/ מי גבינה ועוד תוספי מזון שאני לא יכול לרכוש!