|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-05-07, 11:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
תוכנית אימונים- שינוי
קצת שיניתי את התוכנית שלי מהפעם האחרונה,
קודם אמרתם לי שנאי עושה יותר מדי חזרות, אז החלטתי להעלות את המשקלים שאני עובדת איתם, ולהוריד כמות חזרות. הייתה לי הפסקה באימונים של 4 ימים בגלל מבחנים, אבל עכשיו מתחיל חופש, מקווה שאצליח להקפיד  )אימון A: כתפיים: הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקוליות יד 20X4 כפיפת כתף בעמידה כנגד משקוליות יד 20X4 ידיים: קידמית: כפיפת מרפקים בישיבה, מרפק נתמך בירך כנגד משקולית יד 16X4 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט דאבליו 16X4(ללא משקל) כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 15X4 (לכל יד) אחורית פשיטת מרפקים בהטיית גב כנד משקוליות יד 20X4 פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון 16X4 פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולית יד 16X4 בטן: כפיפת בטן בספסל יעודי עם שיפוע שלילי 40X4 כפיפת בטן בשכיבה תוך קירוב הרגליים לידיים 50X4 סיבוב אגן לאחור במכונה כנד משקולית יד+משקל גוף 20X3 סיבוב אגן לאחור בשכיבה 25X4 ~ארובי 30-50 דקות~ אימון B רגליים: לחיצת רגליים במכונה 25X4 מכרעים ב snith machine 20X4 פשיטת ברכיים במכונה 20X4 \ הרחקת ירך במכונה 20X4 קירוב ירך במכונה 20X4 כפיפת ברכיים במכונה 20X4 חזה פרפר במכונה-(הרחקה אופקית) 16X3 \ פרפר במכונה 16X4 לחיצת חזה במכונה 16X4 גב: חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון 16X4 חתירה במכונה16X4 פשיטת גב16X4
__________________
 
|
|
|
תצוגה בשכבות