|
תוכנית אימונים- שינוי
קצת שיניתי את התוכנית שלי מהפעם האחרונה,
קודם אמרתם לי שנאי עושה יותר מדי חזרות, אז החלטתי להעלות את המשקלים שאני עובדת איתם, ולהוריד כמות חזרות. הייתה לי הפסקה באימונים של 4 ימים בגלל מבחנים, אבל עכשיו מתחיל חופש, מקווה שאצליח להקפיד :)) אימון A: כתפיים: הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקוליות יד 20X4 כפיפת כתף בעמידה כנגד משקוליות יד 20X4 ידיים: קידמית: כפיפת מרפקים בישיבה, מרפק נתמך בירך כנגד משקולית יד 16X4 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט דאבליו 16X4(ללא משקל) כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 15X4 (לכל יד) אחורית פשיטת מרפקים בהטיית גב כנד משקוליות יד 20X4 פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון 16X4 פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולית יד 16X4 בטן: כפיפת בטן בספסל יעודי עם שיפוע שלילי 40X4 כפיפת בטן בשכיבה תוך קירוב הרגליים לידיים 50X4 סיבוב אגן לאחור במכונה כנד משקולית יד+משקל גוף 20X3 סיבוב אגן לאחור בשכיבה 25X4 ~ארובי 30-50 דקות~ אימון B רגליים: לחיצת רגליים במכונה 25X4 מכרעים ב snith machine 20X4 פשיטת ברכיים במכונה 20X4 \ הרחקת ירך במכונה 20X4 קירוב ירך במכונה 20X4 כפיפת ברכיים במכונה 20X4 חזה פרפר במכונה-(הרחקה אופקית) 16X3 \ פרפר במכונה 16X4 לחיצת חזה במכונה 16X4 גב: חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון 16X4 חתירה במכונה16X4 פשיטת גב16X4 |
למה כ"כ הרבה חזרות? וזה עוד אחרי שהורדת?? Wtf
ושלא נדבר על הסטים.. את מאלה שחושבים שאם את תביאי 35 סטים לרגליים הם יגדלו או מה עבר עלייך כשבנית לעצמך את התוכנית? |
12 סטים לידיים... יופי סנדרה...
|
ציטוט:
כמה אפשר לגדול?XD |
ציטוט:
|
אם לומר את האמת בפנים
הכל לא טוב |
ציטוט:
|
מה בדיוק לאט יעיל? מה לשנות? ואיך?
|
ציטוט:
|
את צריכה 6 סטים לידיים ולא 12..
כנ"ל ברגליים 12 יספיקו לך ותגבילי את טווח החזרות בין 10-12 |
גרוע..
|
יותר מדי סטים יותר מדי חזרות החלוקה גרועה תבני מחדש את התוכנית
|
ציטוט:
|
טוב , אני יודע שאת לא תקשיבי למה שאני אומר וזה גם הסיבה שאני אומר את זה כי אחרת זה יצא עצה חינמית ארוכה מאוד....
אבל אם תקשיבי , אז סבבה נתתי לך עצה חינמית :) טוב , קודם כל. המטרה שלך זה להיות לכיוון של הבנות פיטנס ממה שהבנתי... ז"א כוח וכושר אירובי טוב (פיטנס זה לא פיגורה ... אבל שיהיה) וגוף חטוב ושרירי אך עם פרופורציה של נשים (מן הסתם יש פרופורציה אחרת של איפה לשים דגש ואיפה לא לנשים מאשר גברים) במילים אחרות: - 0 , אפס , (ועוד פעם אני יגיד את זה , נאדה) אל תעשי עבודה ישירה על הבטן ולא על האלכסונים , את פתחת פה נושא על הפרופיל שלך בבטן , והסיבה היא עבודה על בטן , אם את עובדת על השריר תצפי שהוא יגדל, ונראה לי ששריר גדול בבטן = עוד גודל לבטן , אבל אני עדיין לא מבין לגמריי את הפיזיולוגיה של אימון נשים כי הרבה מומחים בתחום טוענים ששריר גדול = בטן קטנה ....... לבנות חשוב לשמור על הגזרה של הX , תסתכלי על הבנות שמוכרות דברים בערוץ הקניות ותראי שיש להם אלכסונים מפותחים מאוד ו% שומן נמוך אך אין להן גזרה... -עדיין חשוב לעבוד על הTRANSERVUS ABDOMINIS שזה השריר שמכניס את הבטן פנימה , היה זמן שגם גברים עבדו עליו הרבה , מי שמכיר את פוזת הוואקום מתקופת הזהב של הBB -עבודה של פלג גוף עליון:תחתון ביחס של 80:20. סקווטים , דדליפטים , לג פרס , לאנגים וכל זה ... אם את עובדת בפיצול תעשי יום של שרשרת אחורית(תחת , האמסטרינג , כל זה) ויום של הקוודריצפס(ארבע ראשי)... וגם לעבוד על התאומים אם הם לא מפותחים גנטית (יש מי שלא ירצו עלבוד עליהם כי הם מפותחים אצליהם מתרגלי רגליים והליכה) חזרות , אם בא לך כ"כ על 20 חזרות זה בדר אבל אפשר גם לרדת לכיוון ה10. גם מעניין אם יש בת בעולם הזה שלא נטלה אנדרוגנים ומיוזמתה עשתה סט widowmaker בסקווטים....... -עבודה על פלג גוף עליון , פחות עבודה על ידיים ויותר על חגורת הכתפיים (חזה גב , כתפיים) בתרגילים מורכבים. |
סט widomaker? נשים סובלות כאב טוב בהרבה מגברים
|
ציטוט:
אבל זה כבר הגזמה , כי גם אין הרבה גברים שיש להם את המנטליות לעשו תאת זה... נוריד את זה סתם , לעבודה קשה או לפחות רסט פאוז קטן. לא ראיתי אישה אחת במכון כושר שאתם יודעים , ראו עליה מאמץ כשהיא עבדה נ.ב הקטע עם הכאב זה מיתוס , לא יודע מאיפה אנשים מביאים את זה , מה שכן הנשים בסביבה שלי \ ח"כ (וזה עוד מקום הארדקור) לא נראה לי שזה חל עליהן בכלל |
א. מזה widowmaker?
ב. אני התחלתי היום לעשות סקווטים עם משקל של 20ק"ג+ מוט לבנתיים. ג. האמ... איזה תרגיל מכניס את הבטן פנימה? אשמח ללמוד אותו, לא זייק לי בכלל. ד. גיזרה בין כו וכו' תיהיה לי, לא משנה כמה אתאמן, יש לי את זה בגנים למזלי ה. אני עושה 20 חזרות רק לרגליים, כי מצד אחד זה החלק הכי בעעיתי אצלי מבחינה גנטית, ומצד שני אאני לא רוצה להגדיל את השריר ברגל, כי אם אני אגדיל שריר שיהיה מכוסה בשומן זה יהיה עוד יותר גרועה. ו. תודה רבה על התגובה המושקעת, אשמח לקבל תשובות על השאלות הנ"ל :) |
ציטוט:
|
גם אני עובד בחלוקה הזאת... ודפקא הולך לי יופי
ואני ראשון עושה את השרירים הגדולים ואז יום אחרי את הקטנים .. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ