תוכנית חדשה Abc

[YOYO]

אני רוצה להתחיל לעבוד בתוכנית חדשה אחרי שעבדתי כבר המון זמן על Ab

התוכנית שבניתי Abc 5 פעמים בשבוע(abcxab)


A חזה + יד אחורית+בטן

מקבילים 2x12-10
לחיצת חזה במוט 4x 12,10,8,6
לחיצת חזה עם משקולות 3x8-10
לחיצה בשיפוע עליון - 2x8
פלייס 2x12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית - 3x8-10
פושדאון 2x10
הרמת משקולות מאוחרי הראש 2x12-10

בטן:
כפיפות בטן עם משקל + הרמות רגליים בתליה 4x20-25
תרגיל נוסף

B רגליים+כתפיים
רגליים:
סקוואט 4x10
לחיצות רגליים 2x8
פשטית רגליים 2x12
כפיפות רגליים 4x8-12
תאומים 3x12-15

כתפים
לחיצת כתפיים עם משקולות 4x8
לחיצה עם מוט 2x8
הרחקות לצדדים 2x10

C גב+יד קדמית
מתח 3 סטים מקס'
חתירה יד יד 4x6-8
פולי עליון אחיזה רחבה 4x8-10
חתירה במכונה 3x10-8