תפריט התזונה שלי

[HHHH]

אז ככה אני בן 14 גובה :172 ומשקל 57
מתאמן 5 פעמים בשבוע Ab המטרה לי זה מסה.

התפריט שלי הוא:

בוקר:4 פרוסות לחם 40 גרם קוטג 3% וגבינה 5%

ביניים:לחמנייה עם שומשום וגבינה או חומוס.

צהריים: לחמינה ג'בטה או בגט עם 80 פסטרמה דל שומן או סטייק אנטריקוט.

לפני אימון:תפוח או שדניאלה.

אחרי האימון:מרק שהקצפתי בפנים חלבונים.

ערב:80 טונה או ספגטי עם שניצל או כיסונים עם בשר או גבינה.

לילה:50 גרם ברנפלקס עם חלב.

אז תגיבו ותגידו לי מה אני צריך לשנות בתפריט.