תפריט התזונה שלי
 

אז ככה אני בן 14 גובה :172 ומשקל 57
מתאמן 5 פעמים בשבוע Ab המטרה לי זה מסה.

התפריט שלי הוא:

בוקר:4 פרוסות לחם 40 גרם קוטג 3% וגבינה 5%

ביניים:לחמנייה עם שומשום וגבינה או חומוס.

צהריים: לחמינה ג'בטה או בגט עם 80 פסטרמה דל שומן או סטייק אנטריקוט.

לפני אימון:תפוח או שדניאלה.

אחרי האימון:מרק שהקצפתי בפנים חלבונים.

ערב:80 טונה או ספגטי עם שניצל או כיסונים עם בשר או גבינה.

לילה:50 גרם ברנפלקס עם חלב.

אז תגיבו ותגידו לי מה אני צריך לשנות בתפריט.

התפריט לא משהו בגרושש... אתה בחיטוב או עליה במסה?!?
תסתכל על הבסיס של תפריטים אחרים ותרכיב לך אחד אחר!

קודם כול , קלוריות , גרמים של המזון שאותו אתה צורך , המטרה שלך לגוף (מסה/חיטוב?)
. ערכים תזונתיים (חלבון פחמימה שומן)

תציע לי משהו

אתה צריך מאסה.