שאלה לגבי "התוכנית" שיש לי עכשיו

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי lee123

אתה יכול לפרט מאילו סיבות התוכנית גרועה?

לדעתי התוכנית לא רעה, חוץ מזה שאין בה אימון רגליים. תשמע, חבוב, אין דבר כזה פיתוח גוף בלי אימוני רגליים. זה כמו שאני אביא לך תוכנית בלי אימון יד קדמית\ חזה או כתפיים... אתה חייב להכניס את הרגליים לאימון הכתפיים.

בנוסף, הייתי מציע לך להכניס את היד אחורית לאימון החזה ולחלופין את היד הקדמית לאימון הגב. בהתחלה המעבר יהיה קשה, אבל כשתתרגל תראה שעדיף כך.

אבל, מאחר שאני מניח שלא אימנת רגליים עד עכשיו, הייתי מציע לך להחליף את התוכנית לabcd, זאת בכדי שתוכל לתת דגש בלעדי לרגליים.

A-חזה ויד אחורית, B - גב יד קדמית, C-כפתיים וטרפזים ו-d - רגליים.

אין זכר לפרופרציה בין שרירים גדולים לקטנים, נפח זהה בין הבייספס/טרייספס לגב, הנפח בכתפיים גדול מהנפח בגב, כנ"ל בין החזה לגב.
כתוצאה ישירה מכך הנפח אימון של השרירים הקטנים מוגזם.
תדירות אימון נמוכה. אין שילוב של עבודה כבדה.
וכמובן אין עבודה על הרגליים.

בנוגע להצעה שנתת לו בקשר לרגליים, אין דגש גדול יותר לרגליים מאשר חלוקה של פלג גוף עליון/תחתון בתוכנית AB.