|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-05-07, 18:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
האם התוכנית אימונים הביתית הזאת בסדר?
אז ככה,אני עושה אותה בערך פעמיים-שלוש בשבוע,בנוסף ל3 פעמים ריצה בשבוע
בניתי אותה על פי הציוד שיש לי בבית שזה כולה כמה משקולות חזה: שכיבות שמיכה עם ידיים רחבות: 4x20 קירוב אופקי כנגד משקוליות יד 4x15 גב: מתח כמה שאפשרx4 (בדרך כלל בסט אני השני אני לא סוחב ויתר אז אני יורד ממש לאט במקום) משיכת משקולת מעבר לראש בשכיבה 3x15 יד קדמית: Dumbbell Curl 4x15 לכל יד Dumbbell Concentration Curl 4x12 לכל יד יד אחורית: kickback 4x12 הרמת משקולת מאחורי הגב 4x12 כתפיים: הנפת משקולות לצידי הגוף 4x12 front raise 4x12 לכל יד בטן: כפיפות בטן 4x30 (שתי סטים אחרונים עם משקולת מאחורי הראש) חיזוק הרחב ביטני שכיבה על המרפקים והכנסת הבטן לבפנים במשך כדקה... עכשיו חשבתי לעשות ככה לחלק את האימונים ככה יום אחד:חזה+גב+בטן יום אימון אחרי:יד קדמית+יד אחורית+כתפיים+בטן מה אתם אומרים? |
|
|
תצוגה בשכבות