|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-10-06, 16:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שלי..
המטרה : עלייה במסה
ארוחת בוקר: מולטי צ'יריוס + ספל חלב :p או 2 פרוסות לחם קל אם גבינה או קוטג' אם מלפפון מים ארוחת 10: 2 פרוסות לחם קל אם חומוס/גבינה/טחינה/גבינה צהובה/קוטג' אופציה לפרי מים ארוחת צהריים: מרק ירקות או עוף שניצל חזה עוף שניצל צימחוני בטעם ברוקולי אורז/פסטה/קוסקוס וכו'.. פרי.. מים ארוחה לפני אימון: חטיף גרנולה יוגורט בטעם אפרסק שובע 0% מים ארוחה אחרי אימון: טונה במים כל הקופסא (140 גרם)/ביצה קשה יוגורט בטעם בננה 0% שומן 4 פרוסות לחם קל+ גבינה צהובה/קוטג'/גבינה וכו' מלפפון מים ארוחת ערב: סלט ( כל הצלחת) 5 זיתים 4 פרוסות לחם קל+ חומוס או טחינה מים |
|
|
תצוגה בשכבות