התפריט שלי..
 

המטרה : עלייה במסה

ארוחת בוקר:

מולטי צ'יריוס + ספל חלב :p
או 2 פרוסות לחם קל אם גבינה או קוטג' אם מלפפון
מים

ארוחת 10:

2 פרוסות לחם קל אם חומוס/גבינה/טחינה/גבינה צהובה/קוטג'
אופציה לפרי
מים

ארוחת צהריים:
מרק ירקות או עוף
שניצל חזה עוף
שניצל צימחוני בטעם ברוקולי
אורז/פסטה/קוסקוס וכו'..
פרי..
מים

ארוחה לפני אימון:

חטיף גרנולה
יוגורט בטעם אפרסק שובע 0%
מים

ארוחה אחרי אימון:
טונה במים כל הקופסא (140 גרם)/ביצה קשה
יוגורט בטעם בננה 0% שומן
4 פרוסות לחם קל+ גבינה צהובה/קוטג'/גבינה וכו'
מלפפון
מים

ארוחת ערב:

סלט ( כל הצלחת)

5 זיתים
4 פרוסות לחם קל+ חומוס או טחינה
מים

הא?! :/

ארוחת ערב -תוסיף פחמימות ואין לך חלבון ....
תחליף את הלחם קל בשיפוןן מלא

תוסיף פחמימה...ושומן איכותי:זיתים ,חמאת בוטנים אל תתבייש .......... בשיל לגדול אתה צריך לאכול
נ.ב
לא נתת את הערך קלורי של כל המוצרים ..?
נתונים לגביך לא נתתת

לפני השינה תוסיף חלבון קטוג טונה וכו ועוד שומן בריא אגוזי מלך שקדים טחינה וכו

האא...ערך קלורי אני לא ממש יודע כי אני לא יודע ממש כמה גרם אני אוכל מכל דבר..

ואני:

בן 18
1.80
80 קילו
ואני לפעמים אוכל לחם קל ופעם שיפון מלא...

אני יוסיף שומן בריא :)

אבל איזה חלבונים אני צריך להוסיף עוד... לדעתי יש פה משהו כמו 130 חלבון

עוד עצות?

זה לא תפריט של מפתח גוף... זה תפריט טוב "למתאמן ממוצע" ולמי שלא נכנס עוד חזק לקטע ורוצה להינות מהחיים..

שניצל?
מרק עוף?
שניצל בטעם ברוקולי?
מולטי צ'יריוס?

הכל לא מדוייק במינונים.. אם אתה רוצה תוצאות אמיתיות צריך יותר להשקיע באוכל יותר טוב ומדוד לטעמי לפחות

איזה תחליף יכול להיות לזה? אתה יכול לפרט? :/

150גרם חזה עוף וכמויות מדויקות של אורז או פסטה בסביבות 200-150 גרם אבל צריך לבדוק יותר טוב את היחסים במזון לפי מטרות

האא.. אוקיי הבנתי פחות או יותר תודה :)

יש לך מאמר באתר שנקרא "מדריך השלם לעלייה במסה" תקרא אותו ותבין פחות או יותר כיצד צריך להראות תפריט.
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1