אז כמה חלבון צריך ביום?

**Shlomik** · 08-05-07, 10:35

אל תעשו בכלל הפרדה בין חלבון מלא ללא מלא אנשים כמונו שעוסקים בספורט דואגים לאכול בכל ארוחה תמיד מקור חלבון מלא ותמיד יש לנו זרימה טובה של חומצות אמינו בדם תספרו את כל החלבון באותה צורה דובר על כך יותר מפעם אחת בעבר ומי שמעניין אותו להבין יותר שפשוט יריץ חיפוש כל המידע כבר נרשם.

לגבי הכמות זה נכון שיש יתרון מסוים לספור חלבון על פי מסה רזה אם ניקח דוגמא קיצונית אז בן אדם ששוקל 100 ק"ג על 8% שומן או בן אדם ששוקל 100 ק"ג על 20% שומן יצרכו כמויות חלבון שונות לגמרה אבל צריך לזכור 99% מאיתנו לא באמת יכולים לבדוק את האחוז שומן המדויק שלנו וכל עוד אנחנו בגדר האחוז שומן הממוצע הייתי מודד לפי המסה כוללת ולא מתעסק עם זה יותר מדי פשוט במקום לספור לפי 2-2.2 על המסה הרזה לספור לפי 1.5-1.8 על המסה הכוללת עם יותר כיוון ל1.8 וגם אם בן אדם מגיע ל2-2.2 זה בסדר גמור, בחיטוב המספרים היו טיפה שונים ואני אוהב לעלות מעט את כמות החלבון ולפעמים אפילו הרבה תלוי באיזה שלב אני בדיאטה.

08-05-07, 10:35	#22
Shlomik מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של Shlomik הודעות: 2,850	אל תעשו בכלל הפרדה בין חלבון מלא ללא מלא אנשים כמונו שעוסקים בספורט דואגים לאכול בכל ארוחה תמיד מקור חלבון מלא ותמיד יש לנו זרימה טובה של חומצות אמינו בדם תספרו את כל החלבון באותה צורה דובר על כך יותר מפעם אחת בעבר ומי שמעניין אותו להבין יותר שפשוט יריץ חיפוש כל המידע כבר נרשם. לגבי הכמות זה נכון שיש יתרון מסוים לספור חלבון על פי מסה רזה אם ניקח דוגמא קיצונית אז בן אדם ששוקל 100 ק"ג על 8% שומן או בן אדם ששוקל 100 ק"ג על 20% שומן יצרכו כמויות חלבון שונות לגמרה אבל צריך לזכור 99% מאיתנו לא באמת יכולים לבדוק את האחוז שומן המדויק שלנו וכל עוד אנחנו בגדר האחוז שומן הממוצע הייתי מודד לפי המסה כוללת ולא מתעסק עם זה יותר מדי פשוט במקום לספור לפי 2-2.2 על המסה הרזה לספור לפי 1.5-1.8 על המסה הכוללת עם יותר כיוון ל1.8 וגם אם בן אדם מגיע ל2-2.2 זה בסדר גמור, בחיטוב המספרים היו טיפה שונים ואני אוהב לעלות מעט את כמות החלבון ולפעמים אפילו הרבה תלוי באיזה שלב אני בדיאטה. __________________ איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org