ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   אז כמה חלבון צריך ביום? (https://israelbody.com/showthread.php?t=9556)

עיראקי פיג'מה 07-05-07 17:30
אז כמה חלבון צריך ביום?
 
אני שוקל 70,והגובה בהתאם.
כמה חלבון עליי לצרוך ליום?

sneori2 07-05-07 17:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי עיראקי פיג'מה
אני שוקל 70,והגובה בהתאם.
כמה חלבון עליי לצרוך ליום?
בין 1.8-2.0 גרם חלבון לכל ק'ג ממשקל גופך אתה צריך בערך 125-140 גרם חלבון ביום.
בהצלחה!

עיראקי פיג'מה 07-05-07 17:37
שיט,איך אני אמור לצרוך את כל זה,זה פול!!
אני לא הולך לעשות מליון שייקים,עוף אני אוכל כן אבל זה רצחני...מה אתה מציע?

sneori2 07-05-07 17:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי עיראקי פיג'מה
שיט,איך אני אמור לצרוך את כל זה,זה פול!!
אני לא הולך לעשות מליון שייקים,עוף אני אוכל כן אבל זה רצחני...מה אתה מציע?
אחי תראה אני שוקל 52 ואני בניתי תפריט של מאכלים יום יומים ויצא לי איזה 170 וקיצצתי ל 125!!! אחי אתה תראה שאתה בונה תפריט אתה תצטרך להוריד ולקצץ בחלבון תבנה לך תפריט פה :

http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

תעלה אותו אחר כך! אתה צריך כ 55 אחוז פחממות 25 חלבון ו 20 אחוז שומן בערך (מסה) בהצלחה!

toxicity 07-05-07 18:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי עיראקי פיג'מה
שיט,איך אני אמור לצרוך את כל זה,זה פול!!
אני לא הולך לעשות מליון שייקים,עוף אני אוכל כן אבל זה רצחני...מה אתה מציע?
זה פול? :cry_1: :cry_1: :cry_1:

Kachok 07-05-07 19:55
חחח אחי יש כ"כ הרבה מקורות לחלבון כמו : טונה,קוטג',שייק , עוף , דגים
ואל תשכח את החלבון הלא מלא שבא לך ממאכלים כמו לחם,פסטה וכו'

בקלות משלימים כמות כזו

Antonator1 07-05-07 19:57
למה סתם לזרוק?! 1.5 לכל קילו מסת גוף רזה זה מספיק לדעתי. למה לבזבז חלבון על קילוגרמים של שומן?!

maya 07-05-07 20:38
ממש לא בעיה להגיע לכמות כאזת של חלבון
אם אתה אוכל בבוקר גביע קוטג 30 גרם
ביניים 4-5 פסטרמה עוד 27 גרם
צהריים 150 חזה עוף עוד 30-40 גרם
עוד איזה טונה כבר עוד 30
זה ממש לא בעיה אפילו בלי שייק

aseed 07-05-07 20:44
מה אני יגיד שצורך 300 גרם חלבון ביום?חחח

Bullet 07-05-07 21:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Antonator1
למה סתם לזרוק?! 1.5 לכל קילו מסת גוף רזה זה מספיק לדעתי. למה לבזבז חלבון על קילוגרמים של שומן?!
:huh: wtf dude???

Antonator1 07-05-07 22:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
:huh: wtf dude???
1.5 גרם חלבון מלא לכל קילו מסה רזה. אף פעם לא הבנתי למה אנשים מחשבים כמויות חלבון לפי משקל גוף.

maradona 07-05-07 23:15
אנטון הנקודה שלך נכונה אבל כל המחקרים שבוצעו שאני מכיר מסתמכים על חלבון פר קילו של מסה כוללת.

1.5 פר קילו יעשו את העבודה לפי מאמר או מחקר שהביא לא מזמן,אם אתה בחיטוב הייתי ממליץ אפילו לקחת 2-2.5,כדי לצרוך את שאר הקלוריות מחלבון ולא מפחמימות(במידה וכבר יש מספיק פחמימות).

Antonator1 07-05-07 23:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי maradona
אנטון הנקודה שלך נכונה אבל כל המחקרים שבוצעו שאני מכיר מסתמכים על חלבון פר קילו של מסה כוללת.

1.5 פר קילו יעשו את העבודה לפי מאמר או מחקר שהביא לא מזמן,אם אתה בחיטוב הייתי ממליץ אפילו לקחת 2-2.5,כדי לצרוך את שאר הקלוריות מחלבון ולא מפחמימות(במידה וכבר יש מספיק פחמימות).
אבל השאלה היא אם חלבון לא מלא גם נחשב... לפי מה שקראתי, 100% צריך לחשב גם חלבון לא מלא בצבירה היומית. בכל מקרה, המספרים (כל עוד הם לא קטנים או גדולים מדי - איזה גרם או 4 גרם חלבון לקילוגרם) הם לא קריטיים במיוחד כל עוד יש מספיק קלוריות מהכל בתפריט.

Bullet 07-05-07 23:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי maradona
אנטון הנקודה שלך נכונה אבל כל המחקרים שבוצעו שאני מכיר מסתמכים על חלבון פר קילו של מסה כוללת.
אאל"ט ה1.5 גרם לקילו, הם לספורטאי סיבולת לא? וספורטאי סיבולת ידועים באחוז השומן הנמוך מאוד שלהם :rolleyes:

Dino Psaras 07-05-07 23:20
רגע, אני כרגע כבר 69 קילו.

אני אמור לקחת בסביבות 100 חלבון ביום? (מאסה רזה).

זובי, אני אוכל איזה 140 לפחות.

P-a-n-1-c 07-05-07 23:24
אף אחד עדיין לא מת מעודף חלבון :wiggle:

Antonator1 07-05-07 23:33
הקיצר לפי מסקנות משותפות אפשר לשער די בבירור ש:

1.5 קילו חלבון מלא ולא מלא יעשו את העבודה.

Antonator1 07-05-07 23:35
חחח, לחלק מכם יש מזל ואתם יכולים לגדול מאיזה 110 גרם חלבון - אני צריך לסגור לפחות 130 - 140 גרם חלבון מלא...

toxicity 07-05-07 23:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Antonator1
חחח, לחלק מכם יש מזל ואתם יכולים לגדול מאיזה 110 גרם חלבון - אני צריך לסגור לפחות 130 - 140 גרם חלבון מלא...
ומה אתה אומר בזה? שאתה גדול וחזק במשקל 90 קילו? :jockey:

Dino Psaras 07-05-07 23:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Antonator1
חחח, לחלק מכם יש מזל ואתם יכולים לגדול מאיזה 110 גרם חלבון - אני צריך לסגור לפחות 130 - 140 גרם חלבון מלא...
מה מזל?

אני לא יורד מ-140 ביום.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:11.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ