|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-05-07, 19:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון Ab
a
חזה: מקבילים 2x10 בנצ' פרס 3x6 חזה עליון עם משקולות 3x8-10 פלייס 2x10 כתפיים: דחיקת כתפיים עם משקולות או מוט 3x8 הנפות לצדדים 3x8 טרפזים: שראגס 3x12 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10-12 קיקבאק - 3x12 בטן: כפיפות בטן עם משקל 4X 15-20 תרגיל נוסף 3X20 b גב: מתח אחיזה רחבה 3x8-10 חתירה יד יד 3x6 חתירה עם מוט V 3x8 פולי צר 3x8 רגליים: סקוואט 3x8-10 לג פרס 3x8 פשיטת רגליים 3x12 כפיפות רגליים 4x12-8 יד קדמית: כפיפות מרפקים עם משקולות 3x12-10 כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3x12-10 תאומים: 3x12 מה דעתכם? |
|
|
תצוגה בשכבות