אימון יד אחורית

[eumail20000]

מתאמן Fbw 3 פעמים בשבוע.
וותק חודשיים.
מבצע 2 תרגילים ליד אחורית :
1. פולי עליון עם מוט 3x12.
2. מקבילים במכונה 2x12.
בתרגיל המקבילים בזמן כיפןף הידיים חשתי באימון האחרון מתיחה קלה בגיד התלת ראשי ולכן הורדתי משקל מיד מ 55 ק"ג ל 45 ק"ג וכמו כן הגבהתי את המושב כדי להגביל את תנועת הידיים שלי בזמן כיפופם והכאב נעלם לחלוטין אך מצד שני גם לא התאמצתי כ"כ ולכן סביר שלא יצא כלום מהתרגיל.
לפיכך אני שוקל לבטל לגמרי את המקבילים מהאימון ולבצע רק פולי עליון עם מוט אלא שבמקום 3 סטים לבצע 4 סטים.
השאלה אם תרגיל אחד בלבד הוא מספיק ליד אחורית או שכדאי להמשיך עם המקבילים בעצימות נמוכה עד שאוכל להתקדם ואני לא מתכוון להתקדם מהר מחשש לפציעה כך שזה יקח זמן.
אודה לעזרתכם.