תוכנית Fbw חדשה ומשוכללת P:

[gman]

פורסם במקור על ידי Ori-Silver

א.לא ציינת את הטווחי חזרות של כל תרגיל

ב.יש לך יותר מידי סטים לגב תוריד 2 סטים מהפולי עליון

ג.יש לך יותר מיד עבודה על כתף קדמית,במקום לעשות לחיצת כתפיים תעשה 2 סטים לחיצה שטוח ו-2 סטים לחיצה ב-45 מעלות ותשים בכתפיים2- סטים של הנפות לצדדים.

ד.תוסיף 3 סטים פשיטת ברכיים לרגל האחורית.

ה.אני אישית הייתי מוסיף 2 סטים ליד קדמית\אחורית

הפולי זה התרגיל היחיד לגב איך יותר מדי?
טווחי החזרות משתנים, ואני מגוון בין 6 ל12...