|
תוכנית Fbw חדשה ומשוכללת P:
תגידו מה דעתכם על התוכנית הזאת,התרגילים לפי סדר הביצוע:
סקוואט-4 סטים בנץ' פרס -4 סטים לחיצת כתפיים דאמבלים-2 סטים חתירה בעמידה או וריאציות שונות שלה- 2 סטים פולי עליון 4 סטים אולי מדי פעם בטן 2-3 סטים כדאי לעשות איזה "משחק" עם המשקלים, למשל אימון ראשון בשבוע אימון כבד אחר כך ממוצע ואז קל או משהו כזה? ועוד שאלה קטנה, בקשר לטכניקת סקוואט...הדברים החשובים שצריך לזכור הם: 1. כפות רגליים פונות החוצה וגם הברכיים 2. הקשתה בגב, הבלטתת החזה קדימה(עד כמה צריך לעשות את זה?) 3. צריך להכניס את הבטן פנימה או משהו כזה? תודה למגיבים :jockey: |
א.לא ציינת את הטווחי חזרות של כל תרגיל
ב.יש לך יותר מידי סטים לגב תוריד 2 סטים מהפולי עליון ג.יש לך יותר מיד עבודה על כתף קדמית,במקום לעשות לחיצת כתפיים תעשה 2 סטים לחיצה שטוח ו-2 סטים לחיצה ב-45 מעלות ותשים בכתפיים2- סטים של הנפות לצדדים. ד.תוסיף 3 סטים פשיטת ברכיים לרגל האחורית. ה.אני אישית הייתי מוסיף 2 סטים ליד קדמית\אחורית |
ציטוט:
טווחי החזרות משתנים, ואני מגוון בין 6 ל12... |
ציטוט:
|
ציטוט:
לכתף אמצעית. |
א. יותר מדי כתפיים. תשאיר תרגיל 1.
ב. תעשה לגב תרגיל חתירה אחד ותרגיל פולי עליון/מתח אחד - 2 סטים בכל תרגיל. ג. אם אתה עושה לרגליים רק סקוואט הייתי ממליץ לך לעשות אותו בעמידה רחבה. ד. אין עבודה ישירה על הידיים בכלל? אורי סילבר - לחיצת כתפיים הוא תרגיל לכתף אמצעית בעיקר. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ