|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-05-07, 12:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab חלוקה פלג גוף עליון ותחתון בנפרד
a
חזה לחיצת חזה-3x8 לחיצת חזה עליון בדאמבלס-2x10 פלייס בכבל\משקולות)-2x10-12 כתפיים לחיצת כתפיים-2x6-10 הנפות לצדדים כתף אחורית 2x8-12 יד אחורית לחיצה צרפתית-2x8 לחיצת באחיזה צרה-1x10-12 b חתירה-3x8 מתח עם תוספת משקל3x8 רגל קדמית סקוואט בסמית-4x8 רגל אחורית דד ליפט 4x8 תאומים הרמת עקבים 3x8 בטן יד קדמית כפיפות מרפק במוט אולימפי-2x8 כפיפות מרפק בדאמבלס-1x10-12 כפיפות בטן עם שיפוע שלילי-5x10-15 התוכנית ארבע פעמים בשבוע abxabx מה אומרים יש הצעות לשיפור? |
|
|
תצוגה בשכבות