|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-04-07, 18:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה, מבקש ביקורת.
הכנתי תוכנית לתקופת המאסה הבאה עלינו לטובה:
קוד:
---------------------------------------------------- Barbell Bench Press 10x3 Barbell Incline Bench Press 10x3 Dumbbell Fly 10x3 Barbell Lying Triceps Extension 10x3 Dumbbell One Arm Triceps Extension 10x3 ---------------------------------------------------- ---------------------------------------------------- Barbell Squat 10x3 Barbell Standing Calf Raise 10x3 Barbell Straight Leg Deadlift 10x3 Dumbbell Shoulder Press 10x3 Dumbbell Lateral Raise 10x3 ---------------------------------------------------- ---------------------------------------------------- Weighted Pull-up 10x3 Dumbbell Bent-over Row 10x3 Dumbbell Shrug 10x3 Barbell Curl 10x3 Dumbbell Concentration Curl 10x3 ---------------------------------------------------- כמו שאתם רואים, אני מתכנן לעבוד בצורת ABC. אם הכל יילך חלק, תוך חודשיים-שלושה אני אעבור ל ABCABC. וקצת נתונים: 71 ק"ג על 1.83 (סוף חיטוב עצבני), בעבר התאמנתי מעל שנה וחצי (שיא 87 ק"ג), אחרי הפסקה של כחצי שנה חזרתי להתאמן בבית. ככה שחוץ ממוט, דאמבלז, ספה ומתח אין לי עוד אמצעים. אשמח לקבל הערות והארות בנוגע לתוכנית 
__________________
.Remember, remember, the 5th of november
|
|
|
תצוגה בשכבות