אני רוצה קוביות..עזרה בבקשה

[שונג בונג]

אני בן 17, עם בטן שטוחה..אבל אני רוצה קוביות, מאיפה אני מתחיל?
מה צריך לאכול, מה לא לאכול, מה זה מסת שומן, איך להתאמן? כמה?
אני לא מבין שום דבר בזה

אני אשמח אם תסבירו לי את כל הדברים שאני צריך להתחיל לעשות כדי שיהיו לי קוביות..
ויש לי ת'מכשיר הזה בבית: (2 תמונות שלו)

http://www.zix.co.il/images/50644070050.JPG

http://www.zix.co.il/viewer.php?id=19269285864.JPG

האם בעזרת המכשיר הזה אפשר להשיג קוביות? אם כן, איך משתמשים במכשיר הזה? וכל כמה זמן צריך להתאמן איתו?

תודה רבה רבה למי שיעזור לי!

(אם אתם צריכים תמונה של הבטן שלי, תגידו ואני אצלם)