אני רוצה קוביות..עזרה בבקשה
 

אני בן 17, עם בטן שטוחה..אבל אני רוצה קוביות, מאיפה אני מתחיל?
מה צריך לאכול, מה לא לאכול, מה זה מסת שומן, איך להתאמן? כמה?
אני לא מבין שום דבר בזה:(

אני אשמח אם תסבירו לי את כל הדברים שאני צריך להתחיל לעשות כדי שיהיו לי קוביות..
ויש לי ת'מכשיר הזה בבית: (2 תמונות שלו)

http://www.zix.co.il/images/50644070050.JPG

http://www.zix.co.il/viewer.php?id=19269285864.JPG

האם בעזרת המכשיר הזה אפשר להשיג קוביות? אם כן, איך משתמשים במכשיר הזה? וכל כמה זמן צריך להתאמן איתו?

תודה רבה רבה למי שיעזור לי!

(אם אתם צריכים תמונה של הבטן שלי, תגידו ואני אצלם)

תתחיל בזה

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

תתחיל בזה שתקרא מאמרים
אתה מתאמן ?
אם לא תתחיל להיתאמן ותבנה לך תפריט מתאים למטרותך ותעלה לפה את התפריט ואת התוכנית אימונים
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2

תקנה לוח שש-בש....
סתם תעשה כל יום איזה 100 כפיפות בטן ותתמיד אל תוותר אחרי כמה חודשים יהיה לך בטן לתאפארת!

למה אתה סתם מטעה אותו? אין צורך בעבודה בטווח חזרות גבוה. כמו עבודה על כל שריר תעזר במשקולת להתנגדות גדולה יותר בטווח חזרות 12-15 , 3-4 סטים , 3 פעמים בשבוע ולא יותר.
תקרא קצת מאמרים זה יעזור לך להבין יותר.

אני רוצה קוביות.. חח חזק אחי!
אם יש לך אחוז שומן נמוך וכמו שאמרת בטן שטוחה, אם תתמיד 3פעמים בשבוע כמו שצריך והכל, תוך פחות מחודשיים יהיה לך בטן עם קוביות. בהצלחה~!

ריבועים? אתה צריך להיות על אחוז שומן נמוך. (אחוז שומן= האחוז של השומן בגוף שלך 30% אחוז = ש30% מגופך הם בעצם שומן)