תפריט מסה

[YOYO]

בן 15
אני שוקל 70
גובה 172 ס''מ

בניתי תפריט לעלייה במסה, תגידו לי עם הוא טוב/לא טוב או מה לשפר:

7: ארוחת בוקר
40 ג' קורנפלקס + 250 מ''ל חלב
3 פרוסות לחם מלא
מעדן 0% 150 ג'
2 חלבוני ביצה
מלפפון ועגבניה

10:25 ביניים:
4 פרוסות לחם + 5 פרוסות פסטרמה
כפית שמן זית
2 ירקות

14:15צהריים: שעתיים לפני אימון
200 ג' אורז או פסטה
150 ג' חזה עוף

ארוחה אחרי אימון:
טונה במים בפיתה או עם בננה

19:00: ארוחת ארוחת ערב
4 פרוסות לחם מלא או אורז
סלט מ-5 ירקות
קופסת טונה במים או חזה עוף
כף שמן זית

21:30: לפני שינה
2 מעדנים 0%
2 ירקות
כף שמן זית

יש פה בסביבות ה2200 קלוריות +
ומשהו כמו 120 ג' חלבון מלא(נראה לי יותר)