תפריט מסה
 

בן 15
אני שוקל 70
גובה 172 ס''מ

בניתי תפריט לעלייה במסה, תגידו לי עם הוא טוב/לא טוב או מה לשפר:

7: ארוחת בוקר
40 ג' קורנפלקס + 250 מ''ל חלב
3 פרוסות לחם מלא
מעדן 0% 150 ג'
2 חלבוני ביצה
מלפפון ועגבניה

10:25 ביניים:
4 פרוסות לחם + 5 פרוסות פסטרמה
כפית שמן זית
2 ירקות

14:15צהריים: שעתיים לפני אימון
200 ג' אורז או פסטה
150 ג' חזה עוף

ארוחה אחרי אימון:
טונה במים בפיתה או עם בננה

19:00: ארוחת ארוחת ערב
4 פרוסות לחם מלא או אורז
סלט מ-5 ירקות
קופסת טונה במים או חזה עוף
כף שמן זית

21:30: לפני שינה
2 מעדנים 0%
2 ירקות
כף שמן זית

יש פה בסביבות ה2200 קלוריות +
ומשהו כמו 120 ג' חלבון מלא(נראה לי יותר)

אם יש בו 2200 קלוריות אני בספק שתצליח להעלות במשקל..

תוסיף שומן איכותי לבוקר.תוסיף איזה פרוסת לחם ליפני שינה,אחרי אימון לא צריח פיטה הבננה אדיף. ואם אתה לא תעלה במשקל בשבועיים של עבודה תוסיף קצת פחמימות ושומן איכותי לכל הארוחות,בקטנה.

לא תמיד יש לי בננות אז אני אוכל במקום פיתה או לחמניה
זה בסדר לקחת את זה אחרי אימון?

טונה במיים ישר אחרי אימון זה מצויין.עכשיו בתור פחמימות אתה צריח או בננות או טמרים או סוכר ענבים.אם אין לך אבקת חלבון אז סוכר ענבים לא כייף לישתות.תכאל או בננה ,או 5 טמרים. לחמניה ופיטה לא צריח.

צריך**
לשתות*
תמרים*
פיתה**