התכנית אימונים שלי ~ Ab 4פעמים בשבוע! כנסו בקשה.

[Exhibit]

טוב אז ככה, אני בקרוב קונה אבקה לעליה במאסה ואני מנסה לאכול עכשיו כמה שיותר מסודר ולעלות לאט לאט במאסה..
אז הרעיון בתכנית זה לעלות במשקלים, אני מרים כמה שאני יכול בסטים הדרושים ככה שבסט האחרון יהיה לי ממש קשה ואני ירגיש "סיפוק" מה שנקרא..
אז הנה התכנית:
A:
1.פולי עליון אחיזה רחבה - 2X10
חתירה עליון 3X8
פולי עליון אחיזה צרה 4X6

2.לחיצת כתפיים מ.יד 4X8
הרחקת כתפיים לצדדים 3X8
חתירה בעמידה 10X3
כתף אחורית בשכיבה על ספסל 10X3

3.מתקן זרוע אחורי 3X9
פשיטה במרפק על ספסל מ.לאחור 10X4

B:
1.לחיצת חזה שטוח 4X6
לחיצת חזה עליון מ.יד 10X4
קרוס אובר 3X10
קירוב אופקי בשכיבה על הגב מ.יד 12X3

2.פושטי ברך 15X4
כופפי ברך 15X4
לחיצת רגליים 10X4

3.כפיפות מרפקים על ירך 4X7
מתקן זרוע קדמי 12X3
כפיפות מרפקים מוט חופשי 4X7

A+B:
4. בטן 30X3
בטן ספת שיפוע 20X3

וזהו..
אשמח אם תוכלו לעזור לי לשפר את התכנית, כי אני רוצה לשם שינוי שתיהיה לי תכנית שתקדם אותי משמעותית כי אני רוצה ממש להיכנס חזק באימונים!
תודה לעוזרים