תוכנית לחיטוב

[Ori-Silver]

א.למה אתה לא עושה רגליים?
ב.תוריד 2 סטים מהחזה
ג.את הפטישים תחליף בכפיפות עם מוטר ישר
ד.הפולדאוון שרשמת ביד אחורית עובד על הגב ולא יד אחורית

שיפרתי לך את התוכנית ככה היא תיהיה מעולה


חזה
לחיצת חזה-2x5
לחיצת חזה עליון(משקולות) בשיפוע של 45 מעלות-2x10-12

גב
חתירה-2x5
פולי עליון-2x10-12

כתפיים
הנפות לצדדים בכבל-3x8-12

יד אחורית
פושדאוון יד יד-2x8-12

יד קדמית
כפיפות מרפק במוט\דאמבל בישיבה 2X8-12


בטן
עבודה של 10 דקות בסוף האימון

הערות:
א.בטווח של 5 חזרות בחלק השלילי הורדה של 3-4 שניות ובחלק החיובי 1-2 שניות
ב.בטווחים 8-12 3 שניות בחלק השלילי ו-2 שניות בחלק החיובי
ג.תקרא את המאמר הזה על חימום נכון
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824