|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-04-07, 18:55
|
#1 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
יחס קלורי בחיטוב
טוב אני מתכנן חיטוב כמו כולם בערך בתקופה הזאת..
הלכתי למחשבונים של אולימפוס ויצא לי שההוצאה היומית הכוללת שלי נעה בין 2700 ל3800 קלוריות תלוי מה סדר היום שלי. אני "מעריץ" של חיטוב קצר ומהיר ( אבל לא קראש דיאט ) לכן נגיד שאם נוריד בסביבת 800 קלוריות זה יצא בין 3000 ל2000 וההבדל יהיה בעיקר בארוחות של לפני\אחרי אימון. יחס של Fpc (חלבונים פחמימות ושומנים) זה חלבון: 154 שומן: 132 גרם (בעיקר לא רווי בגלל ששומן רווי ממלא רק תפקיד באכסון) פחמימה: 297 גרם פחמימות ( אני יודע שזה מזוכיזם אבל אני בעיקר ישתה חצי מהן מצד שני יש לי פול פחמימות בתפריט) ארוחות מורכבות בעיקר מירקות שיבולת שועל\גיינר\קטוג'ים משהו פשוט ככה שאפשר להסתדר איתו. בנוסף לאימוני ווליום + אימונים לקטיים + כבדים ומעט אירובי בעצימות נמוכה(הליכה ועוד כמה דברים) שזה יהיה האימונים
__________________
 |
|
|
תצוגה בשכבות