כמה שאלות בקשר לאימונים + השוואה בין תוכניות

[ran_z]

ראשית אני חייב להגיד לך שהחלוקת שרירים שבחרת היא סיוט מרחוב אלם לדעתי, אבל היא ברת-ביצוע אז אם זה החלוקה שמתחשק לך לעשות לזמן הקרוב, שיהיה.

חזה-
תוריד את כל 4 הסטים של הפלייס.

רגליים-
תוריד 2 סטים ללחיצות ותוסיף אותם לירך האחורית, ההית מציע גם שם לעבוד מורכב בסגנון SLDL או גוד-מורנינג 4 סטים, ולסיומת 2 סטים של כפיפות בשכיבה לא בישיבה.
השאלה אם ישארו לך אנרגיות לזה אחרי שעבדת על חזה ועל סקוואטים, מקסימום תישאר עם הכפיפות אבל תאזן יותר את החלוקה בין הירך הקידמית לאחורית וניתן גם להוסיף 2-3 סטים לשריר התאומים.

גב-
תוריד תרגיל שלם, היית מציע לך גם להחליף את אחד התרגילים האלה לבנט-אובר-רו / טי-באר / מתח.

כתפיים -
תבחר שתי תרגילים, מכל תרגיל שבחרת תוריד סט אחד.

יד קידמית - כנ"ל כמו כתפיים
יד אחורית - כנ"ל כמו כתפיים.

בטן - תעלה עד 30 מעלות לא 20 ותעשה 15-20 חזרות..קל לך? תוסיף משקל.

----------------------------

פלייס בזווית (לא אמרת איזה זווית)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eclineFly.html

לחיצת חזה במישקולות זווית שלילית
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

סקוואט חופשי
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html

חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

חתירה בפולי תחתון מוט רחב
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

הרחקת כתפיים לצדדים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

לחיצה צרפתית
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html