fbw התוכנית בעיה עם המשקלים

007 · 05-04-07, 13:14

יש לי בעיה באיך לחלק את המשקלים בסטים המעטים שיש בתוכנית הזו.
כי יש מעט סטים ואין פה זמן להתחיל ממשקל נמוך ורק בסט האחרון לתת תמקסימום כי פה כל סט קובע.
אז ככה:
עם רגליים אין לי בעיה.
גב- אני עושה שתי תרגילים תרגיל אחד 3 סטים תרגיל שני 2 סטים.
עכשיו התרגיל הראשון הוא או פולי עליון או מתח (מה כדאי?) והתרגיל השני הוא חתירה במכונה.-גם בגב מבחינת משקלים אין לי בעיה כל כך. רק האם כדאי לעשות מתח והאם זה מועיל. ואם השיא שלי במתח זה 12 איך לחלק את ה3 סטים שיש לי בשבילו??(ועל מה בגב מתח עובד ? על הכנפיים בעיקר?)

חזה - פה כבר יש לי בעיה. אני עושה לחיצת חזה בשיפוע רגיל 3 סטים כשהמקסימום משקל שלי ב10 חזרות בערך זה 17.5 . איך הכי טוב לחלק את זה ? להתחיל מ12.5 להמשיך ל15 ואז רק לעשות 17.5?

אני חשבתי בכיוון של סט1- 15 סט השני-- 17.5 סט השלישי שוב 15.

ועוד שריר שעושה לי בעיות הוא הבייספס

אני מצליח 6-7 חזרות עם 10 קילו. אבל אם אי כבר לפני זה עשיתי 2 סטים של 7.5 קילו אני מגיע לכשל עם ה10..

אני נותן לבייספס 3 סטים .. עדיך להתחיל עם ה10 ולעשות 7 חזרות ואז להמשיך פעמיים עם ה7??

בבקשה עזרו לי אנשים.
תודה מראש לכולם..

05-04-07, 13:14	#1
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	fbw התוכנית בעיה עם המשקלים יש לי בעיה באיך לחלק את המשקלים בסטים המעטים שיש בתוכנית הזו. כי יש מעט סטים ואין פה זמן להתחיל ממשקל נמוך ורק בסט האחרון לתת תמקסימום כי פה כל סט קובע. אז ככה: עם רגליים אין לי בעיה. גב- אני עושה שתי תרגילים תרגיל אחד 3 סטים תרגיל שני 2 סטים. עכשיו התרגיל הראשון הוא או פולי עליון או מתח (מה כדאי?) והתרגיל השני הוא חתירה במכונה.-גם בגב מבחינת משקלים אין לי בעיה כל כך. רק האם כדאי לעשות מתח והאם זה מועיל. ואם השיא שלי במתח זה 12 איך לחלק את ה3 סטים שיש לי בשבילו??(ועל מה בגב מתח עובד ? על הכנפיים בעיקר?) חזה - פה כבר יש לי בעיה. אני עושה לחיצת חזה בשיפוע רגיל 3 סטים כשהמקסימום משקל שלי ב10 חזרות בערך זה 17.5 . איך הכי טוב לחלק את זה ? להתחיל מ12.5 להמשיך ל15 ואז רק לעשות 17.5? אני חשבתי בכיוון של סט1- 15 סט השני-- 17.5 סט השלישי שוב 15. ועוד שריר שעושה לי בעיות הוא הבייספס אני מצליח 6-7 חזרות עם 10 קילו. אבל אם אי כבר לפני זה עשיתי 2 סטים של 7.5 קילו אני מגיע לכשל עם ה10.. אני נותן לבייספס 3 סטים .. עדיך להתחיל עם ה10 ולעשות 7 חזרות ואז להמשיך פעמיים עם ה7?? בבקשה עזרו לי אנשים. תודה מראש לכולם..