fbw התוכנית בעיה עם המשקלים
 

יש לי בעיה באיך לחלק את המשקלים בסטים המעטים שיש בתוכנית הזו.
כי יש מעט סטים ואין פה זמן להתחיל ממשקל נמוך ורק בסט האחרון לתת תמקסימום כי פה כל סט קובע.
אז ככה:
עם רגליים אין לי בעיה.
גב- אני עושה שתי תרגילים תרגיל אחד 3 סטים תרגיל שני 2 סטים.
עכשיו התרגיל הראשון הוא או פולי עליון או מתח (מה כדאי?) והתרגיל השני הוא חתירה במכונה.-גם בגב מבחינת משקלים אין לי בעיה כל כך. רק האם כדאי לעשות מתח והאם זה מועיל. ואם השיא שלי במתח זה 12 איך לחלק את ה3 סטים שיש לי בשבילו??(ועל מה בגב מתח עובד ? על הכנפיים בעיקר?)

חזה - פה כבר יש לי בעיה. אני עושה לחיצת חזה בשיפוע רגיל 3 סטים כשהמקסימום משקל שלי ב10 חזרות בערך זה 17.5 . איך הכי טוב לחלק את זה ? להתחיל מ12.5 להמשיך ל15 ואז רק לעשות 17.5?

אני חשבתי בכיוון של סט1- 15 סט השני-- 17.5 סט השלישי שוב 15.

ועוד שריר שעושה לי בעיות הוא הבייספס:disgust: אני מצליח 6-7 חזרות עם 10 קילו. אבל אם אי כבר לפני זה עשיתי 2 סטים של 7.5 קילו אני מגיע לכשל עם ה10..:sad:

אני נותן לבייספס 3 סטים .. עדיך להתחיל עם ה10 ולעשות 7 חזרות ואז להמשיך פעמיים עם ה7??

בבקשה עזרו לי אנשים.
תודה מראש לכולם..

בעקרון שתיהם עובדים על אותו השריר, וגם השרירים המייצבים לרוב הם אותם השרירים - הבעיה מגיעה שבמתח אתה תמיד מרים את אותו המשקל (משקל הגוף שלך) לעומת הפולי שתוכל לבחור משקלים ולהתקדם. כמו כן מתח עדיף לעשות עם עוד מישהו שיחזיק לך את הכפות רגליים מאחורה ואם אין לך מישהו כזה אז הייתי בוחר בפולי עליון.

אני סקרן לדעת, למה אתה לא עובד עם משקלים קבועים לכל אורך התרגיל?

לא יודי ראיתי פה בתוכניות של כולם שהם מעלים שקל מורידים וכו'

לדעתי אין לך שום צורך בדרופסטים, דרופסטים הפוכים וכל מיני שינויים.

תעבוד עם משקלים קבועים במספר חזרות קבוע לכל סט. ככה גם תוכל לעקוב אחרי ההתקדמות שלך בצורה טובה (פעם בכל זמן תוסיף משקל על המוטות ותראה שאתה עדיין מצליח להשלים את מספר החזרות).

תהנה! :jockey:

אבל לא ניראה לי שאני יחזיק מעמד נגיד לעשות 17.5 ב3 סטים ..

למה לא? כולם עושים את זה. מקסימום בסט האחרון תעשה 6 חזרות במקום 8 או כמה שאתה עושה...
או שתעשה עם 15 ולא עם 17.5

מי החליט שחובה 17.5?

אז תרים 15, 12.5, כמה שצריך בשביל להשלים את התרגיל.
תנסה להגיע למצב שבסט האחרון אתה כמעט מגיע לכשל, אולי אפילו אם תכשל חזרה אחת לפני האחרונה זה בסדר.

זה תקף לגבי כל התרגילים, בהצלחה.

טוב סבבה ..תודה אחי
מזל שיש אנשים כמוך שעוזרים גבר

כן מזל שיש אנשים טובים יפים חכמים וצנועים הכי חשוב כמוני שעוזרים...