|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-03-07, 20:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תתנו לי חוות דעת על התוכנית
אני עוד שבוע מתחיל חיטוב ובניתי תוכנית אימונים ואני צריך שתגידו לי מה דעתכם
הערות: א.התוכנית היא במתכונת axaxaxx ב.בטווח של עד 10 חזרות עבודה של חזרה לפני כשל מעל 10 חזרות עבודה של שתי חזרות לפני כשל חזה לחיצת חזה-2x5 פלייס עליון-2x10-12 גב חתירה-2x5 פולי עליון-2x10-12 כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי העורף-3x8-10 יד אחורית פושדאוון יד יד-2x8-12 יד קדמית כפיפות מרפק במוט\דאמבל בישיבה 2X8-12 רגל קדמית סקוואט-3x6 1x10-12 רגל אחורית כפיפות ברכיים-3x6-12 (בפרמידה של 12,8,6) בטן עבודה של 10 דקות בסוף האימון |
|
|
תצוגה בשכבות