|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-06-14, 16:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
המדריך במכון כתב לי תכנית חדשה ABCD, לדעתי היא קצרה מאוד, אני מסיים אימון בחצי שעה עם זה
אשמח אם תוכלו לעזור לי לשפר את התכנית, או לבנות לי תכנית יותר טובה. זאת התכנית: (A)גב: מתח: 3XMAX משיכת פולי עליון צר בישיבה: 3 סט' טי בר- 3 סט' t-bar row- שלוש סט' בטן: 3 סט'. (  חזה:לחיצת חזה 45 מעלות: 3X8 לחיצת חזה שלילי: 3X10 לחיצת חזה בסמית': 3X12 פרפר במכונה 3 סט' בטן: 3 סט'. (C)רגלייים: סקוואט: 3X8 דדליפט: 3X10 פשיטת ברכיים 3X10 כפיפת ברכיים 3X10 תאומים 3X20 בטן: 3 סט'. (D)כתפיים: לחיצת כתפיים במוט 3X15 הרחקת כתפיים 3 סט הרחקה אופקית 3 סט יד קדמית: פשיטת מרפקים 5X15 יד אחורית: פשיטת מרפק 5X15 בטן:3 סט. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אימוני כל הגוף מול אימוני ab | djta | אימונים | 0 | 03-03-11 09:20 |
| אימוני מסה | דורב | אימונים | 0 | 12-06-10 21:34 |
| אימוני הפוגות לעומת אימוני רצף | ניר.ש | אימונים | 3 | 16-05-08 07:40 |
| אימוני כוח | 2pac4eva | אימונים | 4 | 14-10-07 23:10 |
| אימוני בטן | amihud | אימונים | 5 | 04-10-07 11:27 |
תצוגה בשכבות