התחלתי להתאמן - אפשר לדעת אם כל מה שאני עושה זה טוב?

[GodMod]

אוקיי אז ככה, החלטתי שאני רוצה להתחיל להתאמן במכון כושר מכמה סיבות, הראשונה היא לחזק את הגוף כי אני ממש חלש, והשניה היא כדי להגיע למצב שיהיה לי גוף יפה וחטוב.

הנתונים שלי:
גיל - 20
גובה - 1.70
משקל - 55

תמונה כללית:
http://srv2.jpg.co.il/6/52c2909e63745.jpg
תמונת פרונט:
http://srv2.jpg.co.il/5/52c2875544504.png
תמונת צד:
http://srv2.jpg.co.il/5/52c2874a5a0cd.jpg

* הערה לגבי התמונות, לא העליתי אותן כדי שתתחילו להעיר לי "תעלה במסה יא שחיף" וכו', העליתי אותן כדי לתת תמונת מצב לגבי הגוף שלי ובכך יהיה יותר קל לעזור לי.

כשהלכתי למכון המאמן בנה לי תכנית אימונים כזאת:
לחיצת רגליים - 12 חזרות, 3 סטים.
כפיפת ברך - 10 חזרות, 3 סטים.
חתירה בישיבה - 12 חזרות, 3 סטים.
לחיצת חזה - 12 חזרות, 3 סטים.
כפיפת מרפקים (משקולות חופשיים) - 10 חזרות, 3 סטים.
פשיטת מרפק (פולי עליון) - 10 חזרות, 3 סטים.
הרחקה בכתף (משקולות חופשיים) - 12 חזרות, 3 סטים.
כפיפות בטן - 15 חזרות, 3 סטים.

*אני אמור לעשות את כל זה באימון אחד 3 פעמים בשבוע (ראשון, שלישי וחמישי).

התפריט תזונה הוא כזה:
ארוחה 1: (06:15)
• 1.5 כוסות קורנפלקס + כוס חלב.

ארוחה 2: (09:00)
• 2 פרוסות לחם עם 3 חתיכות פסטרמה + ביצה.
• 3 ירקות.

ארוחה 3: (13:00)
• אורז / פסטה / תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף / הודו / דג או 5-6 פרוסות פסטרמה
• 3 ירקות

ארוחה 4: (18:00)
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

אימון: 18:30 – 19:30

ארוחה לאחר אימון:
• 2 סקופ גיינר + כף סוכר ענבים
• 4 תמרים

ארוחה 5: (21:00)
• אורז / פסטה / תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף / הודו / דג או 5-6 פרוסות פסטרמה / טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• סלט + 2 כפיות שמן זית


המטרה שלי היא לחזק את הגוף ולעצב אותו בצורה יפה. החיזוק של הגוף יקרה בכל מקרה בגלל שאני מתאמן. אז המטרה המרכזית שלי היא לעצב את הגוף כמה שיותר יפה ולא בהכרח לנפח את הגוף בשרירים.
ואני אומר את זה כדי שהתוכנית אימונים / תפריט תזונה יתאימו למה שאני רוצה.
אז השאלה שלי היא אם מה שבנו לי מתאים למה שאני מחפש?

ואם אפשר גם לקבל הסבר על התוכנית אמונים והתפריט תזונה אם הם טובים בכללי.


תודה.