|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-09-13, 18:23
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התפריט שלי למסה
אני עושה אותו כבר כמה זמן בערך חודשיים ואני מרגיש שנתקעתי
כבר שבועיים או יותר שאני לא מצליח לעלות. ואני צריך את הדעה שלכם עד עכשיו עליתי 2 קילו. אני עושה מסה נקייה: גיל : 17 משקל: 52 גובה: 1.67 מסה נקייה: 3000 חלבון:115 שומן:117-100 בוקר: יוגורט/קוטג 5% לחמניה מלאה ו 5 פרוסות גבינה צהובה 28% בית ספר: לחמניה מלאה ו5 פרוסות סלמי צהריים: 200 גרם אורז לבן (לפני בישול) / 550 גר' תפוחי אדמה (פירה או אפוי בתנור) 200 גר' חזה עוף (לפני בישול) 6 עגבניות שרי אחר הצהריים: גיינר סופר מאס דיימטייז סקופ אחד עם 400 מ"ל חלב ערב: חביתה מ2 ביצים / לחמניה עם סלמי/ 150 גר חזה עוף. בדרך כלל אוכל עם קופסת טונה בינונית/ עגבניות שרי/ קופסת קוטג 5% אם אין לחמניות אני אוכל לחם רגיל. והינה כמויות מפורטות (יש טיפה שינוי בין תפריט לתפריט): חרגתי בכמה דברים יצא לי: 160-165 חלבון מלא קלוריות 3204-3538 שומן 124-120 פחמימות 469-405 תפריט1:  תפריט 2:  |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התפריט שלי למסה | adidas5521 | תזונה ותוספים | 1 | 24-07-12 15:39 |
| איך התפריט למסה נקייה? | shlomi1994 | תזונה ותוספים | 0 | 26-01-10 23:39 |
| התפריט למסה שלי טוב? | just3man | תזונה ותוספים | 1 | 14-12-09 22:19 |
| התפריט שלי למסה. | Hagai21 | תזונה ותוספים | 32 | 23-09-09 23:11 |
| התפריט שלי למסה | achtunG | תזונה ותוספים | 13 | 22-09-07 21:59 |
תצוגה בשכבות