התפריט שלי למסה
 

אני עושה אותו כבר כמה זמן בערך חודשיים ואני מרגיש שנתקעתי
כבר שבועיים או יותר שאני לא מצליח לעלות.
ואני צריך את הדעה שלכם עד עכשיו עליתי 2 קילו.

אני עושה מסה נקייה:

גיל : 17
משקל: 52
גובה: 1.67

מסה נקייה: 3000
חלבון:115
שומן:117-100

בוקר:
יוגורט/קוטג 5%
לחמניה מלאה ו 5 פרוסות גבינה צהובה 28%

בית ספר:
לחמניה מלאה ו5 פרוסות סלמי

צהריים:
200 גרם אורז לבן (לפני בישול) / 550 גר' תפוחי אדמה (פירה או אפוי בתנור)
200 גר' חזה עוף (לפני בישול)
6 עגבניות שרי
אחר הצהריים:
גיינר סופר מאס דיימטייז סקופ אחד עם 400 מ"ל חלב
ערב:
חביתה מ2 ביצים / לחמניה עם סלמי/ 150 גר חזה עוף.
בדרך כלל אוכל עם קופסת טונה בינונית/ עגבניות שרי/ קופסת קוטג 5%

אם אין לחמניות אני אוכל לחם רגיל.

והינה כמויות מפורטות (יש טיפה שינוי בין תפריט לתפריט):


חרגתי בכמה דברים יצא לי:

160-165 חלבון מלא

קלוריות 3204-3538

שומן 124-120

פחמימות 469-405

תפריט1:
http://up383.siz.co.il/up1/1mydrmm0guje.png

תפריט 2:
http://up383.siz.co.il/up2/jnwmzi2nez5n.png

לא ניראלי שהערכים מדויקים.. וגם אם כן זה יותר מדי..!

זה של גולינו וכבר בכמה הם יכולים לטעות?
אני יודע שזה הרבה אבל מה אני יכול לעשות אני לא מצליח לעלות במשקל עוד אמרו
לי להוסיף לפה 300 קלוריות ואז בכלל זה יהיה 1000+ מעל מה שאני צריך..

2800 = 500 מעל מה שאני צריך (זה האידאלי)
3000 = 700 מעל מה שאני צריך
3500 -3200 = 900-1200 מעל מה שאני צריך (שזה ככבר מלוכלך)

אני רוצה לעשות נקייה אבל לא מצליח לעלות פעם הייתי 53 ואז ירדתי ל52 ומאז אני תקוע
כבר הרבה זמן על אותו משקל :/

לא ניראלי שהם טועים אבל אתה בטוח במשקל של האוכל..?
והbmr שלך 2300?!