Ab או abc, מסה

LeavRaia · 28-08-13, 14:50

שלום לכולם
1.66 משקל 61.
צריך מסה רצינית.
חשבתי על התוכנית ab הבאה 4 פעמים בשבוע.
חשבתי על abc כי אין לי בעיה מנטלית ללכת למכון 6 פעמים בשבוע ואז התוכנית abc תהיה שימושית, האם אני צודק?
Rmr:1900
אני אוכל ביום
2440 קלוריות
175 גרם חלבון
262 גרם פחמימה
80 גרם שומן
**חשוב לא רוצה דעות על ss, תודה.

A:
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 2 סטים של 10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 2 סטים של 10 חזרות
פרפר:2 סטים של 15 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים 2 סטים של 10 חזרות
הרחקה לצדדים:2 סטים של 10 חזרות
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2 סטים של 15 חזרות
אימון b:
גב:
משיכת פולי עליון 3 סטים של 10 חזורת
חתירה בבודדות:3 סטים של 10 חזרות
פול אובר:2 סטים של 15 חזורת
רגליים:
סקוואט 3 סטים של 10 חזרות
כפיפת ברך 2 סטים של 10 חזורת
יד- קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2 סטים של 15 חזרות
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2 סטים של 15 חזרות
גו:
פשיטת גו 2 סטים של 15 חזרות
בטן:
כפיפות בטן:2 סטים של 20 חזורת

28-08-13, 14:50	#1
LeavRaia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של LeavRaia הודעות: 35	Ab או abc, מסה שלום לכולם 1.66 משקל 61. צריך מסה רצינית. חשבתי על התוכנית ab הבאה 4 פעמים בשבוע. חשבתי על abc כי אין לי בעיה מנטלית ללכת למכון 6 פעמים בשבוע ואז התוכנית abc תהיה שימושית, האם אני צודק? Rmr:1900 אני אוכל ביום 2440 קלוריות 175 גרם חלבון 262 גרם פחמימה 80 גרם שומן **חשוב לא רוצה דעות על ss, תודה. A: חזה לחיצת חזה כנגד מוט 2 סטים של 10 חזרות לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 2 סטים של 10 חזרות פרפר:2 סטים של 15 חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים 2 סטים של 10 חזרות הרחקה לצדדים:2 סטים של 10 חזרות יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2 סטים של 15 חזרות אימון b: גב: משיכת פולי עליון 3 סטים של 10 חזורת חתירה בבודדות:3 סטים של 10 חזרות פול אובר:2 סטים של 15 חזורת רגליים: סקוואט 3 סטים של 10 חזרות כפיפת ברך 2 סטים של 10 חזורת יד- קדמית: כפיפת מרפקים כנגד מוט 2 סטים של 15 חזרות כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2 סטים של 15 חזרות גו: פשיטת גו 2 סטים של 15 חזרות בטן: כפיפות בטן:2 סטים של 20 חזורת