Ab או abc, מסה
 

שלום לכולם
1.66 משקל 61.
צריך מסה רצינית.
חשבתי על התוכנית ab הבאה 4 פעמים בשבוע.
חשבתי על abc כי אין לי בעיה מנטלית ללכת למכון 6 פעמים בשבוע ואז התוכנית abc תהיה שימושית, האם אני צודק?
Rmr:1900
אני אוכל ביום
2440 קלוריות
175 גרם חלבון
262 גרם פחמימה
80 גרם שומן
**חשוב לא רוצה דעות על ss, תודה.


A:
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 2 סטים של 10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 2 סטים של 10 חזרות
פרפר:2 סטים של 15 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים 2 סטים של 10 חזרות
הרחקה לצדדים:2 סטים של 10 חזרות
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2 סטים של 15 חזרות
אימון b:
גב:
משיכת פולי עליון 3 סטים של 10 חזורת
חתירה בבודדות:3 סטים של 10 חזרות
פול אובר:2 סטים של 15 חזורת
רגליים:
סקוואט 3 סטים של 10 חזרות
כפיפת ברך 2 סטים של 10 חזורת
יד- קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2 סטים של 15 חזרות
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2 סטים של 15 חזרות
גו:
פשיטת גו 2 סטים של 15 חזרות
בטן:
כפיפות בטן:2 סטים של 20 חזורת

תעשה ab

תומך.
במאסה אתה אמור לאכול כמו חזרזיר ולנוח מספיק כדי לגדול.
תעשה abxxabx זה יאפשר לגוף לנוח מספיק כדי לגדול ויספק מספיק גירוי כדי שזה לא יעצור.
ופעם בשבועיים תגוון תרגילים וטווחי חזרות.
עדיף.

בהצלחה.

כרגע, גם אם תעשה abc אין לך מה ללכת 6 פעמים בשבוע. 4-5 פעמים מספיק.
התוכנית שלך לא הכי אפקטיבית בגדול, ובפרט למאסה.
הערה חשובה לבטן- תוריד ל 15 חזרות, אם קל לך תוסיף משקל ולא חזרות.