|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-04-13, 22:28
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
היפרטרופיה סרקופלזמית (תהליך הניפוח שריר), זה פונקציה של המשקל והזמן תחת עומס (בוא נתעלם מאינטנסיביות לרגע). בוא נסתכל על זה כ-F*T. F=משקל T= זמן תחת עומס. אם אתה רוצה להגדיל את ההיפרטרופיה, תדאג לתנועה קונצנטרית מבוקרת ולא הדיפת המוט (שגם פוכע במפרקים), תעצור לשנייה אחת במצב סטטי (כשהמוט ישר) ותעשה את התנועה הקונצנטרית בצורה מבוקרת, לאט. כל עוד שהשריר מכווץ, זה זמן תחת עומס. עכשיו, אם אתה רוצה להגדיל את ההיפרטרופיה, פשוט תגדיל את הזמן תחת עומס. אתה יכול לעשות פרמידות: 2 חזרות והפסקה של 10 נשימות. 3 חזרות והפסקה של 10 נשימות. 5 חזרות והפסקה של 10 נשימות. לטעמי השילוב הנ"ל הרבה יותר יעיל להיפרטרופיה מאשר סט אחד של 10. כשאתה מגיע לכשל, אתה לא יכול לעשות את המשחקים הנ"ל. אתה פוגע בהתאוששות שלך. יש מקרים שבהם זה טוב להגיע לכשל. אבל לא כמשהו קבוע. בכל מקרה, אני באופן אישי בכלל נגד היפרטרופיה. תהיה גבר, תעבוד על כח!!! |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה חשובה | RIPPED | פיתוח גוף-כללי | 1 | 10-03-11 14:37 |
| שאלה חשובה :) | daniel1505 | תזונה ותוספים | 4 | 16-03-10 15:14 |
| שאלה חשובה!! | matanlev | אימונים | 3 | 19-07-07 16:05 |
| שאלה חשובה... | avivas | תזונה ותוספים | 8 | 24-12-06 21:00 |
| שאלה חשובה ! | kobi17 | תזונה ותוספים | 4 | 29-10-06 14:45 |
תצוגה בשכבות