החזרה הגדולה! פוסט מוטיבציה :)

[Gonbox]

אז מה קורה חברים?
קצת רקע.. התאמנתי, נפצעתי לפני 4 שנים במצב של 82 קילו על גובה 1.78 ובערך 18% שומן אחרי מסה ראשונה, חיטוב כבר לא יכלתי לעשות ואז התגייסתי... (הפציעה הייתה בכתף וברך ימין במקביל)

אני 4 חודשים לפני שחרור וחזרתי להתאמן לפני חודשיים, לא הצלחתי לעשות בנץ' אפילו לא חזרה אחת, גם לא שכיבות שמיכה.

משקל התחלתי היה 88 קילו על בערך 20% שומן
היום אני שוקל 85 על 17% לדעתי אבל המספרים האלה לא מעניינים אותי
אני מתחזק למרות שאני בחיטוב, בטח בגלל שאני רק בהתחלה אבל אלה המספרים שלי נכון לעכשיו:

Bench rm5 - 55kg (פלג גוף עליון מאוד חלש מאז הפציעה, אז האימון מעט שונה ולא 5x5 קלאסי)
squat 5x5 - 60kg
deadlift 5x5 - 70kg
press 5x5 - 20kg
t row 3x10 - 35kg (מכונה)

הכאבים בכתף ובברך ירדו משמעותית לאיזור ה 20% ורק בתנועות ספציפיות (הרחקות, בנץ' בשיפוע חיובי..), שכיבות שמיכה אני עושה בקלות בלי כאבים בכתף בכלל.

אוכל 1700-1800 קל' ביום
3 אימוני כח בשבוע
2 אימוני אירובי

היעד 80 קילו עד ה 1.7.13

אם זה לא המקום הנכון לפוסט הזה בבקשה תעבירו בשבילי, חיפשתי ולא מצאתי מקום מתאים יותר!

No pain no gain