החזרה הגדולה! פוסט מוטיבציה :)
 

אז מה קורה חברים?
קצת רקע.. התאמנתי, נפצעתי לפני 4 שנים במצב של 82 קילו על גובה 1.78 ובערך 18% שומן אחרי מסה ראשונה, חיטוב כבר לא יכלתי לעשות ואז התגייסתי... (הפציעה הייתה בכתף וברך ימין במקביל)

אני 4 חודשים לפני שחרור וחזרתי להתאמן לפני חודשיים, לא הצלחתי לעשות בנץ' אפילו לא חזרה אחת, גם לא שכיבות שמיכה.

משקל התחלתי היה 88 קילו על בערך 20% שומן
היום אני שוקל 85 על 17% לדעתי אבל המספרים האלה לא מעניינים אותי
אני מתחזק למרות שאני בחיטוב, בטח בגלל שאני רק בהתחלה אבל אלה המספרים שלי נכון לעכשיו:

Bench rm5 - 55kg (פלג גוף עליון מאוד חלש מאז הפציעה, אז האימון מעט שונה ולא 5x5 קלאסי)
squat 5x5 - 60kg
deadlift 5x5 - 70kg
press 5x5 - 20kg
t row 3x10 - 35kg (מכונה)

הכאבים בכתף ובברך ירדו משמעותית לאיזור ה 20% ורק בתנועות ספציפיות (הרחקות, בנץ' בשיפוע חיובי..), שכיבות שמיכה אני עושה בקלות בלי כאבים בכתף בכלל.

אוכל 1700-1800 קל' ביום
3 אימוני כח בשבוע
2 אימוני אירובי

היעד 80 קילו עד ה 1.7.13

אם זה לא המקום הנכון לפוסט הזה בבקשה תעבירו בשבילי, חיפשתי ולא מצאתי מקום מתאים יותר!

No pain no gain :)

אתה עובד פול-באדי?
מה אתה מגדיר אימוני אירובי?

טוב אז הרבה זמן לא הייתי פה
בדקתי אחוזי שומן לאחרונה והיום אני עומד 82.5 קילו ו 18% שומן.

מבחינת תזונה, כבר לא סופר קלוריות - אוכל כדי להיות שבע, מקצץ בפחמימות כמה שאפשר והחל מארוחת ערב לא נוגע בפחמימות מלבד פחמימות שמגיעות מביצה או קוטג'.

מבחינת אימונים - אירובי כבר נהיה בלתי נסבל מבחינתי!!
מבחינת משקלים:
Bench 5X5 - 55kg (מצליח לעשות 5 סטים שלמים של 55 ק"ג לעומת רק סט אחרון של 55 ק"ג לפני חודש)
squat 5x5 - 80kg
deadlift 5x5 - 80kg (אמנם ללא שינוי גדול, אבל הטכניקה השתפרה פלאים!)
press 5x5 - 45kg
t row 3x8 - 45kg (מכונה)

@tuonano
עובד 3 פעמים בשבוע AB
A: בנץ - T ROW - פרס - PULLY
B: סקוואט - דדליפט

ועדיין, היעד הוא 80 קילו עד ה 1.7 אז נשארו לי 2.5 קילו בחודש בדיוק.
אשמח לשמוע הצעות, הערות והארות!

עד שאין לך 100 קילו בבנץ
לפחות 160 בסקוואט
דדליפט 170
פרס 70

אל תחשוב לעצור o:

מה יש לך בברך ובכתף?