תוכנית ab מסה

[Yoshi-Moto]

קודם כל לשאלתך- בגוף האדם יש מאגרי אנרגיה פנימיים(קריאטין מעט, גליקוגן וכו') בין אם אתה מתחיל ובין אם אתה מתקדם מתחיל, המאגרים הם קבועים. ככה שגם מספר הסטים.
כל אימון יחיד בין 24-28 סטים, ולא יחרוג מ45 דקות. זה כיוון גס, הגוף לא באמת סופר סטים...
אפשר לחרוג קצת מהקיבעון של הab, אם אתה צריך לתת דגש מסויים לשריר כלשהו ואתה חושב שלהוסיף לו סטים יהיה יעיל(לפעמים זה רק יזיק כי הוא לא מתאושש עד האימון הבא) אז לך על זה..
*)יד קדמית: בתוכנית קצרה כמו ab, השרירים הקטנים לא מקבלים מספיק סטים, אז הייתי בוחר את התרגילים הקלאסיים- במקום מוט w הייתי שם מוט ישר בעמידה, ובמקום פטישים הייתי עושה במשקולות חופשיים.

ולגבי התוכנית:
*)חזה סבבה, למרות שהייתי משלב גם משקולות חופשיים במקום השיפוע העליון, לגוון קצת. לא חיים ומוות נטו בחירה שלך.
*) יד אחורית: אם כבר חרשת על התרגיל עם המוט אפשר לתת לו הפסקה לחודש חודשיים הקרובים עד שתחליף תוכנית. תעשה עם חבל.
*)ברגליים: למה לא סקוואט?
ואת הפשיטת ברכיים הייתי שם לפני התאומים, סופר סט עם כפיפת ברכיים. ותאומים תרגיל שלישי.
*) אני באופן כללי שם רגליים בסוף האימון, למרות שהם שריר גדול, כי אחרי זה כל תרגיל שאני עושה, כל משקולת שאני צריך להביא אני צולע כמו ילדה... אבל מה שנוח לך, גם לא כזה קריטי.
*)ביד קדמית הייתי שם מוט ישר בעמידה בסט הראשון ומשקולות חופשיים בסט השני, זאת תוכנית קצרה והשריר גם ככה לא מקבל מספיק סטים, עדיף תרגילים ממוקדים על היד קדמית ולא על האמות. אם מאוד חשוב לך אמות תשאיר את הפטישים.

בהצלחה.