תוכנית אימונים ab

[viper8232]

גיל - 16
משקל - 48
גובה - 1.60

אני צריך חוות דעת על התוכנית הבאה:
תוכנית אימונים ab:

אימון a:

חזה: לחיצת חזה במוט (10x4)

לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי (10x4)

פרפר במשקולות (כמה סטים וכמה חזרות לעשות?)

כתפיים: מיליטרי (כמה סטים וכמה חזרות לעשות?)

לחיצת כתפיים במשקולות (כמה סטים וכמה חזרות לעשות?)

יד אחורית: מקבילים (3x6)

בטן: 3 תרגילים x 3 סטים

אירובי: 15-30 דקות ריצה / 15-30 דקות שחייה


אימון b:

גב: מתח (12x3 – אם אני יכול יותר להעלות את מספר הסטים או החזרות?)

דדליפט (כמה סטים וכמה חזרות לעשות?)

רגליים: סקוואט (3x8)

יד קדמית: מתח בנות (10x3)

בטן: 3 תרגילים x 3 סטים

אירובי: 15-30 דקות ריצה / 15-30 דקות שחייה


האם אני צריך להוסיף עוד תרגילים ליד אחורית וקדמית?

ואני צריך שתעזרו לי במספר החזרות והסטים לגבי התרגילים שכתבתי לידם.