תוכנית אימונים בעלת נפח גבוהה

xTal · 10-03-13, 23:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי poonch

לחיצת חזה בסדר-כמו שאמרתי ממליץ לך להוריד חזרות.
לחיצת כתפיים-ממליץ לבצע במוט.
הרחקה לצדדדים-לא תרגיל מורכב,תרגיל מבודד לכתפיים.
מתח-ממליץ לך לעבוד עם משקל לחמישיות,למרות שזה לא תרגיל כל כך מורכב.
חתירה כנגד מכונה-ממש לא אותו דבר כמו חתירה במוט אולימפי,גם אם אתה חושב שאתה מרים יותר במכונה אני אישית הייתי מעדיף לבצע את זה חופשי.
לג פרס-לא תרגיל מורכב,תחליף בסקאווט.
מכרעיים-לא סגור אם זה תרגיל מורכב או לא אבל נחליק את זה.

תראה מבחינת הסדר אני הייתי מתחיל בכל שריר תרגיל מורכב,ואז עושה תרגיל מבודד,יש כמה שרירים שאפשר לעשות רק מורכבים אני זוכר כרגע רק את החזה.
בנץ' ובנץ' בחיובי.

לגבי החתירה התכוונתי חתירה עם משקולות יש לא לחתירה שאתה מתכוון.
ואני מעדיף לא לבצע סקוואט
הבנתי את הטענות שלך אני ינסה לשלב אותם בתוכנית ולשדרג אותה.
בקשר להודעה הראשונה שלך למה אמרת שהתוכנית לא בנפח גבוה?
היא תגרום להיפרטרופיה יפה לא?

והשריר השני שאפשר לעשות איתו רק תרגילים מורכבים זה גב.
תודה על התשובות המפורטות=]

עריכה: בקשר ללג פרס כאן רשום שהוא מורכב- http://www.kilogram.co.il/255/%D7%AA...ific-training/

לפי מה שאמרת שתרגיל 1 צריך להיות מורכב והשני פשוט אז מה שאתה אומר שצריך לעשות רק 2 תרגילים לכל שריר?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תדירות נכונה של אימונים בעצימות גבוהה	ob9	אימונים	2	08-07-12 20:12
Fbw- נפח גבוהה	haim15	אימונים	5	27-10-09 17:13
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58
אימונים בעצימות גבוהה משפרים כושר גופני?	talp	אימונים	1	08-01-08 21:55