בקשר לתוכנית צריך עזרה

[tROVLET]

פורסם במקור על ידי MrT

כמה זמן עבר מאז שהתחלת לשמור על תזונה ולהתאמן בתוכנית abc ?, לפי מה שכתבת אני מבין שהמטרה שלך היא מסה, אני צודק או פספסתי אותך? ואני אשמח גם אם תכתוב את סה״כ הקלוריות, חלבונים, פחמימות ושומנים שאתה מגיע להם מידי יום?, דבר נוסף, אני אשמח אם תפרט כמה סטים אתה עושה לכל קבוצת שריר ולא כמה תרגילים.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

אני אני עכשיו במסה
אני התחלתי לשמור על תזונה מה 5.1.13 לא ממזמן
אני עושה 4 סטים לכל תרגיל ו 8 חזרות.. 8 חזרות עם מקסימום משקל שאני יכל לעשות..
ד"א אתה צריך אולי תמונות שלי לבדוק אולי דרך זה מה לעשות עכשיו?
זה התפריט שלי :
חלב 3%... - תנובה, 1 כוס רגילה(300 מ"ל)
Honey Nut... - נסטלה, 100 גרם
לחם שחור פרוס... - דגנית עין..., 4 גרם
פסטרמה בקר - לא מוגדר, 2 פרוסה(22 גרם)
חומוס שלם - שופרסל, 2 כף(27 גרם)
NATURE VALLEY... - NATURE..., 1 שקית(42 גרם)
פילה דג נסיכת... - דלידג, 200 גרם
פסטה - המותג, 1 מנה בינונית(98 גרם)
שקדים - לא מוגדר, 40 יחידה(1 גרם)
בננה - לא מוגדר, 1 יחידה בינונית(101 גרם)
תפוז - לא מוגדר, 3 יחידה בינונית(209 גרם)
ביצה שלמה... - לא מוגדר, 3 Small(34 גרם)
שיבולת שועל - לא מוגדר, 1 כוס(125 גרם)
חלב מועשר... - יטבתה, 1 כוס רגילה(300 מ"ל)
Simply Fruit... - מולר, 1 גביע(150 גרם)
דנונה -... - שטראוס..., 1 גביע(145 גרם)

לפעמים במקום הדג אני אוכל חזה עוף פרגיות וכל מני בשרים אחרים אז זה סתם מה שאכלתי אתמול בבערך

והערך תזונתי:
אנרגיה (קלוריות) 3247.23
חלבונים (גרם) 148.55
פחמימות (גרם) 461.358
מתוכן סוכרים (גרם) 106.62
שומנים (גרם) 96.76
מתוכם שומן רווי (גרם) 19.75
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.01
כולסטרול (מ"ג) 656.06
נתרן (מ"ג) 2660.444
סיבים תזונתיים (גרם) 53.04

כמובן זה לא מדוייק למה אני לא מחשב כמה פסטה או כמה בשר אני אוכל לרוב זה יותר כי אני טוחן ואמא שלי לא מתקמצנת בכמות.. זה בערך... ד"א האבקת חלבון לא חושבה אז תוסיף עוד 140 קלוריות ו 24 חלבון
אני יודע התפריט לא הכי טוב אבל בבוקר אני לא יכל לאכול קוטג כבר יוצא לי מהאוזניים והטונה בכלל שלא נדבר אלייה...



ד"א כל השאר איך להוסיף תרגילים? חברים שלי עושים AB לחזה בקושי 3 תרגילים וליד אחורית 2