|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-12-12, 23:33
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בניתי תוכנית, צריך חוות דעת...
חברים אני חדש בזה לא לרמוס אותי פרסמתי את זה גם במקום אחר, עשו עלי לינצ'
ראשון: חזה יד קדמית - חזה: מיטה חופשית ללא שיפוע 4x8 מיטה חופשית שיפוע חיובי 3x8 קרוס אובר במכונה (פרפר דגש) 4x8 מיטה שיפוע שלילי\מכשיר לחיצת חזה שיפוע עליו 3x8 יד קדמית: מוט w עם משען (עם הספה שמיועדת לזה) - פרמידה יורדת 10 8 8 6 (סה"כ 4 סטים) באותה מיטה עם משקולת יד בודדת 4x8 כפיפות מרפקים עם פולי תחתון 4x10 יום שני: גב יד אחורית - גב - חתירה במכונה 3x8 פול אובר עם מוט 3x10 משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 3x8 חתירה עם מוט אולימפי (מכונה) 3x8 גב תחתון - עם כיסא רומי 4x8 יד אחורית - פשיטת מרפקים פולי עליון (חבל) 4x10 פשיטת מרפקים פולי תחתון (חבל) 4x10 פשיטת מרפקים עם משקולת יד 3x10 (מקבילים כמה שאפשר 3 סטים של מקסימום) בטן 4 סטים של 15 שלישי: טרפזים, כתפיים, רגליים - טרפזים - משיכת כתפיים כלפי מעלה 4x10 משיכת כתפיים עם מוט 4x10 כתפיים - הרחקת כתפיים קרוס אובר 4x10 חתירה פולי תחתון קרוס אובר 3x10 פרפר הפוך 3x10 לחיצת כתף כלפי מעלה עם פולי תחתון 3x10 רגליים - פשיטת ברכיים במכונה ייעודית 3x8 כפיפות ברכיים במכונה ייעודית 3x8 סקווטים (יש אפשרות גם בסמיט משין) 4x10 לחיצת רגליים בשכיבה 4x8 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~ עכשיו בגדול הכל חוזר על עצמו עד יום שבת... רביעי - חזה יד קדמית - חזה: מיטה חופשית ללא שיפוע 4x8 מיטה חופשית שיפוע חיובי 4x8 קרוס אובר במכונה (פרפר דגש) 4x8 מיטה שיפוע שלילי\מכשיר לחיצת חזה שיפוע עליו 4x8 יד קדמית: מוט w עם משען (עם הספה שמיועדת לזה) - פרמידה יורדת 10 8 8 6 (סה"כ 4 סטים) באותה מיטה עם משקולת יד בודדת 4x8 כפיפות מרפקים עם פולי תחתון 4x10 חמישי - ב יד אחורית - גב - חתירה במכונה 4x8 פול אובר עם מוט 3x10 משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 3x8 חתירה עם מוט אולימפי (מכונה) 3x8 גב תחתון - עם כיסא רומי 4x8 יד אחורית - פשיטת מרפקים פולי עליון (חבל) 4x10 פשיטת מרפקים פולי תחתון (חבל) 4x10 פשיטת מרפקים עם משקולת יד 4x10 (מקבילים כמה שאפשר 3 סטים של מקסימום) בטן 4 סטים של 15 שישי: טרפזים, כתפיים, רגליים - טרפזים - משיכת כתפיים כלפי מעלה 4x10 משיכת כתפיים עם מוט 4x10 כתפיים - הרחקת כתפיים קרוס אובר 4x10 חתירה פולי תחתון קרוס אובר 4x10 פרפר הפוך 3x10 לחיצת כתף כלפי מעלה עם פולי תחתון 3x10 רגליים - פשיטת ברכיים במכונה ייעודית 4x8 כפיפות ברכיים במכונה ייעודית 4x8 סקווטים (יש אפשרות גם בסמיט משין) 4x10 לחיצת רגליים בשכיבה 3x8 שבת - ריצה\הליכה או כל סוג אחר של ארובי בסביבות ה-40 דק' (אפשר לחלק 15 דק' 15 דק' 10 דק') 12 סטים של בטן בסגנונות שונים כאשר מבצעים ארבעה תרגילים - תרגיל מס' 1 3 סטים. תרגיל מס' 2 3 סטים. תרגיל מס' 3 3 סטים . ו-3 תרגיל מס' 3 סטים. אמרו לי בגדול שזה לא בסדר, כי אין לי ימי מנוחה... אני מחפש כרגע להתאמן כל יום, אני לא רוצה שתבנו לי תוכנית זו לא המטרה, תנו לי ביקורת בונה כדי שאני יוכל לתקן... |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך חוות דעת על תוכנית. | highrizer | אימונים | 7 | 18-07-10 01:11 |
| תוכנית שאני בניתי-צריך חוות דעת... | Nordic-T | אימונים | 6 | 15-07-10 19:10 |
| תוכנית abc צריך חוות דעת | masterpeaice | אימונים | 14 | 14-03-09 15:05 |
| תוכנית abc שלי, צריך חוות דעת | shenkar7 | אימונים | 6 | 22-02-09 14:27 |
| חדש פה , בניתי לעצמי תוכנית צריך ביקורת. | custello | אימונים | 20 | 12-09-08 19:48 |
תצוגה בשכבות