התכנית שלי

[yonip]

AB

יום ראשון ורביעי A חזה ויד קדמית


לחיצות חזה במוט 8X4
פרפר במשקוליות 10X4
שכיבות סמיכה 15X2

יד קדמית בפולי 12X2
משקוליות 12X2 כל יד בישיבה

בטן :
30 חזרות ישר, כל 10 חזרות נשאר למעלה עבודה סטטית
30 חזרות לצדדים, +עבודה סטטית כל 10
רגלים ב90 מעלות 10*3
הרמת רגלים לחזה מ90 מעלות בטן תחתונה


יום שני וחמישי B גב כתפים ויד אחורית


פולי צמוד לחזה פירמידה 8-10-12
מתח בגרוויטון 12X3
חתירה 12X2

יד אחורית עם חבל 12X2
יד אחורית במכשיר (לישר את הידים) 12X2
כתפיים TRISET - זה 7 הרמות קדימה, 7 לצדדים, ו7 למעלה, כל זה כפול 2

יום שלישי ריצה ובטן:
10 דקות ריצה בהליכון
בטן כמו ביום ראשון וחמישי



איך התכנית בכללי? איך אפשר לשפר ? תודה