עזרה בנוגע לתוכנית אימונים

Avanti · 30-10-12, 21:24

טוב אני רואה שקשה לעזור אז אני ינסה להקל קצת על אלה שלפחות רוצים לעזור, זאת הייתה התוכנית שעשיתי עד עכשיו:

חזה:לחיצת חזה במשקולות 2x10
פרפר במשקולות 2x10
גב:מסור 4x8
כתפיים:
לחיצת משקולות 2x10
יד אחורית:
קיק בק 2x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10
רגליים:
סקוואט עם משקולות 2x12
בטן: כפיפות בטן 4x20

תוכנית fbw כמו שאמרתי, עכשיו אחרי שסיימתי חיטוב אני רוצה להתחיל תקופת מסה ואני צריך תוכנית אימונים אפקטיבית, אין לי מושג איך לבנות תוכנית ואני גם לא מבקש מחברי הפורום שיבזבזו מזמנם על מנת לכתוב לי אחת, אם יש פה תוכנית מובנית טובה למסה שאפשר לעשות אותה עם 2 דאמבלים של 15 ק"ג כל אחד אני מאוד אודה לכם.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| בנוגע לתוכנית אימונים + בניית תפריט	ztajl	פיתוח גוף-כללי	7	22-08-11 02:32
צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימונים	Cuba	פורום אימוני כוח	16	20-02-11 22:10
עזרה בנוגע לתוכנית אימונים לאחר הפסקה ארוכה.	Enforcer	פיתוח גוף-כללי	0	05-12-09 23:51
סקר בנוגע לתוכנית אימונים	Ilan-V	אימונים	23	23-09-07 21:53
עזרה בנוגע לתוכנית אימונים למתחיל	אורון גולן	אימונים	2	25-04-07 21:35

30-10-12, 21:24	#4
Avanti חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Avanti הודעות: 28	טוב אני רואה שקשה לעזור אז אני ינסה להקל קצת על אלה שלפחות רוצים לעזור, זאת הייתה התוכנית שעשיתי עד עכשיו: חזה:לחיצת חזה במשקולות 2x10 פרפר במשקולות 2x10 גב:מסור 4x8 כתפיים: לחיצת משקולות 2x10 יד אחורית: קיק בק 2x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10 רגליים: סקוואט עם משקולות 2x12 בטן: כפיפות בטן 4x20 תוכנית fbw כמו שאמרתי, עכשיו אחרי שסיימתי חיטוב אני רוצה להתחיל תקופת מסה ואני צריך תוכנית אימונים אפקטיבית, אין לי מושג איך לבנות תוכנית ואני גם לא מבקש מחברי הפורום שיבזבזו מזמנם על מנת לכתוב לי אחת, אם יש פה תוכנית מובנית טובה למסה שאפשר לעשות אותה עם 2 דאמבלים של 15 ק"ג כל אחד אני מאוד אודה לכם.